A hát az emberi test egyfajta támogatása, így semmilyen módon nem károsodhat. A gyengeséges izmok a testtartás és az emberi egészség általában befolyásoló tényezői. Ismeretes, hogy bizonyos krónikus görbületi formák esetén a gerinc a szó szó szerinti értelemben kezdődik, hogy a belső szerveket összezárja, zavarja munkájukat. Tovább a cikkben - arról, hogyan erősíthetjük meg a hátsó izmokat és maradhatunk egészségesek sok éven át.
Hogyan erősíthetjük meg az izmok izomzatát otthon?
A hátsó izmok erősítését célzó gyakorlatok három csoportra oszthatók:
- Stretching : lassan nyújtja az izmokat.
- Teljesítmény : dinamikus izomösszehúzódásokat jelentenek. A legjobb megoldás azok számára, akik a gerinc izomzatának megerősítésére gondolnak.
- Aerobic : különböző izomcsoportok munkájával kapcsolatos gyakorlatok.
Továbbá - részletesen a fenti típusú gyakorlatok végrehajtásának technikájáról.
Hogyan erősíthetjük meg a derék izmait, és általában vissza?
- A háta mögött kell feküdni a "kezek a törzsön", a medencét és a gerincet a padlóra kell nyomni. A lábakat meg kell hajlítani. Ezután fel kell emelni a fejét és a vállát a pengék párhuzamos felemelésével, és ezt a pozíciót 10 másodpercig meg kell erősíteni. Ismételje meg - 10-25 alkalommal.
- Hasonló a korábbi gyakorlathoz - feküdt a padlón. A test oldalra fordul, de ugyanakkor győződjön meg róla, hogy a medence és a lábak nem jönnek le a padlóról. Kezek - a fej mögött.
- Feküdj a gyomrára, a kezek nyújtódnak a csomagtartón. Ezután - lassan emelje fel a vállát és fejét a lehető legmagasabbra. Mint az előző verzióknál is - a helyzet rögzítése 10 másodpercig. Ismételje meg 10-szer. Hasonló gyakorlatot lehet végrehajtani és fekvő hasa egy székre. Ebben az esetben a terhelés magasabb, de a hatás is észrevehető. Ha a gyakornok ízelítőt kap, és nehézségek nélkül elvégzi ezeket a gyakorlatokat, akkor a súlyzós gyakorlatokra is eljuthat. Ehhez egy kis súlyzót kell tennie. Először elegendő 3-5 kg súly. Ezután - feküdjön a gyomrára a gyomrotokkal, és ujjaival kösse össze a súlyzót. A rögzítés nem a keze tenyereivel történik, hanem az ujjaival a zárban rögzítve (a nyakon, a terhelés mellett). Nagyon szorosan kell tartani. Ezután - a csomagtartó felemelése a súlyzó párhuzamos emelkedésével és a fejével történő felnyitással történik. Ugyanakkor a tenyérrel is meg kell tartani a terhelést, különben nagyon jelentős sérülést okozhat. Ezt a gyakorlást előkészítés nélkül semmiképpen sem érdemes megtenni.
Emellett a hátsó izmok erősítése segít: tánc , futás, ló és kerékpározás, és persze - evezés.