Tizenéves étrend

Sok serdülő panaszkodik az alak tökéletlensége miatt: valaki jól akar lenni és valaki ellenkezik a fogyással, de az utóbbi sokkal jobban aggódik a fiatal lányokhoz. Annak érdekében, hogy egy karcsú alak legyen, egyszerű szabályokat kell elsajátítania, amelyek a következők:

  1. Ne nyúljon magad előtt lefekvés előtt, mert a szépség és a harmónia pontosan a gasztrointesztinális traktus működésétől függ. És éjszaka a testnek pihennie kell és vissza kell állnia, és nem kell emésztenie az ételt.
  2. A füstölt kolbász, vaj és édesség fogyasztásának korlátozása. Mindezen termékek nemcsak nemkívánatos kiütéseket okozhatnak az arcon, hanem hozzájárulnak a zsírlerakódások kialakulásához.
  3. Meg kell próbálnia csak friss élelmiszert enni (ez tartalmazza a legnagyobb mennyiségű vitamint és tápanyagot), a helytelen tárolástól, sok termék értékes tulajdonságokat veszít a szervezet számára.
  4. Ne vegyen részt sós ételekben (kekszek, diófélék, zsetonok, sózott halak) - ez ödéma kialakulásához és az ízületekben lévő sók lerakásához vezethet.
  5. Próbáljon enni egyszerre, legalább napi 4 alkalommal.
  6. Az alak formában való maradása vagy az alak elérése érdekében kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, amely rostot, nyomelemeket, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Ideális az arány: a nyers ételek kétharmada és a főtt ételek egyharmada.
  7. Sokat kell költözni - úszni a medencében, táncolni, kosárlabdázni vagy röplabdázni. Sok a tevékenység, ami örömet okoz a mozgalomnak.

Diéta fogyás tinédzserek számára

A serdülőkorúak néha úgy vélik, hogy a leggyorsabb módja annak, hogy gyorsan lehessen fogyni az étrend minél kisebb csökkentése. A serdülőkorú étrendnek ésszerűnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, a növekvő szervezetnek elegendő számú kalóriára van szüksége. A tizenéves lányok étrendje nem hasonlít egy éhségsztrájkra, és a mono-diéták is károsak számukra. Annak érdekében, hogy fogyjon, a diétát egy tinédzsernek a következőképpen kell összeállítania:

  1. A reggelinek feltétlenül reggelivel kell kezdődnie, és jobb, ha a zabpehely (vagy valami más zabkása) gyümölcsöt, müzlit, gabonát vagy túrót választ. 1 tojást, egy pohár tejet vagy teát (jobb, ha cukor nélküli teát inni vagy kicsit édesíteni)
  2. A következő étkezés legfeljebb 3 óra lehet - nyers gyümölcsök vagy zöldségek, alacsony zsírtartalmú joghurt.
  3. Ebédnél jobb, ha leveset eszünk zöldségben vagy húslevesben. Egy darab főtt vagy sült hús vagy hal salátával, a leves mellett, nem lesz éhes a következő étkezésig.
  4. Snack állhat egy pohár zöldség vagy gyümölcslé és pirítós sajtot.
  5. A vacsorát legkésőbb 3 órával az esti lefekvés előtt kell tartania, tartalmazhat tészta (burgonya vagy gabonafélék) húsdarabokkal vagy halakkal, és feltétlenül friss vagy párolt zöldségekkel.
  6. Egy pohár tej vagy kefir, csak lefekvés előtt részeg, segít a hangosabb és nyugodtabb alvásnak.

Gyors étrend a tizenévesek számára

Előfordul, hogy sürgősen fogyni kell, például egy ünnephez. Ehhez a tinédzserek gyors étrendjét használhatja.

5 napos tizenéves étrend

1 nap

Reggeli: 2 kemény tojás, egy nagy narancs, 1 sárgarépa, dörzsölve, és egy csésze tea vagy édesített kávé.

Ebéd: friss alma és 10 nagy szilva.

Vacsora: egy pohár kefir vagy joghurt.

2 nap

Reggeli: alacsony zsírtartalmú sajt, tea vagy kávé cukor nélkül.

Ebéd: 1 tojás.

Vacsora: 2 körte vagy 2 narancs közül választhat.

3 nap

Reggeli: 2 csésze főtt tej.

Ebéd: saláta paradicsom és uborkával, olajjal vagy növényi olajjal öltözve. Mindenféle salátát fogyaszthat.

Vacsora: egy pohár tejet egy teáskanál mézzel.

4 nap

Reggeli: v zabpehely és tea.

Ebéd: minden zöldség korlátozás nélkül.

Vacsora: minden gyümölcs, banán nélkül, mennyiségben - 500 g.

5 nap

Reggeli: gyümölcs joghurt, tálas sajt és 1 narancs.

Ebéd: friss káposzta saláta, egy tojás keményen forralt.

Vacsora: egy darab sajt és egy pohár joghurt.

Végül azt szeretném mondani, hogy a diéta egy tizenéves számára hatékonyabbá válik, ha a felnőtt megfelelő táplálkozási szokásokat alakít ki. Csak ez és még egy erős motiváció, hogy egészségesek és arányosak legyenek, arra kényszeríthetik a tinédzsert, hogy ne az asztali büfében, hanem a gyümölcslében és a joghurtban vásárolja meg.