Sok serdülő panaszkodik az alak tökéletlensége miatt: valaki jól akar lenni és valaki ellenkezik a fogyással, de az utóbbi sokkal jobban aggódik a fiatal lányokhoz. Annak érdekében, hogy egy karcsú alak legyen, egyszerű szabályokat kell elsajátítania, amelyek a következők:
- Ne nyúljon magad előtt lefekvés előtt, mert a szépség és a harmónia pontosan a gasztrointesztinális traktus működésétől függ. És éjszaka a testnek pihennie kell és vissza kell állnia, és nem kell emésztenie az ételt.
- A füstölt kolbász, vaj és édesség fogyasztásának korlátozása. Mindezen termékek nemcsak nemkívánatos kiütéseket okozhatnak az arcon, hanem hozzájárulnak a zsírlerakódások kialakulásához.
- Meg kell próbálnia csak friss élelmiszert enni (ez tartalmazza a legnagyobb mennyiségű vitamint és tápanyagot), a helytelen tárolástól, sok termék értékes tulajdonságokat veszít a szervezet számára.
- Ne vegyen részt sós ételekben (kekszek, diófélék, zsetonok, sózott halak) - ez ödéma kialakulásához és az ízületekben lévő sók lerakásához vezethet.
- Próbáljon enni egyszerre, legalább napi 4 alkalommal.
- Az alak formában való maradása vagy az alak elérése érdekében kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, amely rostot, nyomelemeket, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Ideális az arány: a nyers ételek kétharmada és a főtt ételek egyharmada.
- Sokat kell költözni - úszni a medencében, táncolni, kosárlabdázni vagy röplabdázni. Sok a tevékenység, ami örömet okoz a mozgalomnak.
Diéta fogyás tinédzserek számára
A serdülőkorúak néha úgy vélik, hogy a leggyorsabb módja annak, hogy gyorsan lehessen fogyni az étrend minél kisebb csökkentése. A serdülőkorú étrendnek ésszerűnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, a növekvő szervezetnek elegendő számú kalóriára van szüksége. A tizenéves lányok étrendje nem hasonlít egy éhségsztrájkra, és a mono-diéták is károsak számukra. Annak érdekében, hogy fogyjon, a diétát egy tinédzsernek a következőképpen kell összeállítania:
- A reggelinek feltétlenül reggelivel kell kezdődnie, és jobb, ha a zabpehely (vagy valami más zabkása) gyümölcsöt, müzlit, gabonát vagy túrót választ. 1 tojást, egy pohár tejet vagy teát (jobb, ha cukor nélküli teát inni vagy kicsit édesíteni)
- A következő étkezés legfeljebb 3 óra lehet - nyers gyümölcsök vagy zöldségek, alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Ebédnél jobb, ha leveset eszünk zöldségben vagy húslevesben. Egy darab főtt vagy sült hús vagy hal salátával, a leves mellett, nem lesz éhes a következő étkezésig.
- Snack állhat egy pohár zöldség vagy gyümölcslé és pirítós sajtot.
- A vacsorát legkésőbb 3 órával az esti lefekvés előtt kell tartania, tartalmazhat tészta (burgonya vagy gabonafélék) húsdarabokkal vagy halakkal, és feltétlenül friss vagy párolt zöldségekkel.
- Egy pohár tej vagy kefir, csak lefekvés előtt részeg, segít a hangosabb és nyugodtabb alvásnak.
Gyors étrend a tizenévesek számára
Előfordul, hogy sürgősen fogyni kell, például egy ünnephez. Ehhez a tinédzserek gyors étrendjét használhatja.
5 napos tizenéves étrend
1 nap
Reggeli: 2 kemény tojás, egy nagy narancs, 1 sárgarépa, dörzsölve, és egy csésze tea vagy édesített kávé.
Ebéd: friss alma és 10 nagy szilva.
Vacsora: egy pohár kefir vagy joghurt.
2 nap
Reggeli: alacsony zsírtartalmú sajt, tea vagy kávé cukor nélkül.
Ebéd: 1 tojás.
Vacsora: 2 körte vagy 2 narancs közül választhat.
3 nap
Reggeli: 2 csésze főtt tej.
Ebéd: saláta paradicsom és uborkával, olajjal vagy növényi olajjal öltözve. Mindenféle salátát fogyaszthat.
Vacsora: egy pohár tejet egy teáskanál mézzel.
4 nap
Reggeli: v zabpehely és tea.
Ebéd: minden zöldség korlátozás nélkül.
Vacsora: minden gyümölcs, banán nélkül, mennyiségben - 500 g.
5 nap
Reggeli: gyümölcs joghurt, tálas sajt és 1 narancs.
Ebéd: friss káposzta saláta, egy tojás keményen forralt.
Vacsora: egy darab sajt és egy pohár joghurt.
Végül azt szeretném mondani, hogy a diéta egy tizenéves számára hatékonyabbá válik, ha a felnőtt megfelelő táplálkozási szokásokat alakít ki. Csak ez és még egy erős motiváció, hogy egészségesek és arányosak legyenek, arra kényszeríthetik a tinédzsert, hogy ne az asztali büfében, hanem a gyümölcslében és a joghurtban vásárolja meg.