Fiber a fogyásért - hogyan kell bevenni?

Minden táplálkozási szakértő azt ajánlja, hogy a fogyókúszók fogyasszanak rosttartalmú ételeket, de ma már a bruttó étkezési rost tiszta formában érhető el. Lássuk, hogy hasznosak vagy károsak lehetnek.

Miért van a cellulóz a fogyás számára?

A cellulóz kémiai összetétele igen változatos: cellulózt, inulint, pektint, oligoszacharidokat tartalmaz. Ezenkívül a durva táplálék szálat gyakorlatilag nem emésztik fel a szervezetben, és együtt határozza meg hasznos tulajdonságait.

1. A szál kiváló szubsztrát a bélben élő baktériumok növekedéséhez és szaporodásához. A normál mikroflórák segítik a vitaminok felszívódását, részt vesznek az immunitás fenntartásában és segítik az emésztést.
2. A súlycsökkenéshez használt rost szintén abban a tényben van, hogy az emésztőrendszerbe való bejutás, a méret növekedése és a gyomor feltöltése, ezáltal megingatja az éhségérzetet. Ezért a durva étkezési rostok használata segít megelőzni a túlfogyasztást és csökkenteni a porok mennyiségét.
3. A rost hatékonyan megtisztítja a beleket, eltávolítja nemcsak a mérgező anyagokat, hanem a zsírokat is, hozzájárulva a koleszterinszint normalizálásához.

Fiber a fogyásért - hogyan kell bevenni?

Ez a termék nem fogyasztható korlátlan mennyiségben, mivel ez gasztritikus megbetegedést, puffadást, hasmenést és hasmenést okozhat. Ezért, mielőtt a durva diétás rostot bevenné az étrendbe, meg kell tanulnod, hogyan vegyél szálat a fogyásért. Úgy gondolják, hogy egy nap alatt egy felnőttnek körülbelül 30 gramm tiszta rostot kell fogyasztania, feltéve, hogy a táplálékában bizonyos élelmiszerhiány van, amely durva tápanyagokban (zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök, szárított gyümölcsök, bogyók) gazdag. A levélben, a salátákban, a természetes joghurtokban, a második ételekben, a gabonafélékben, sőt az étkezési sütéskor por vagy rost formájában por vagy rost adható. Ez segíteni fogja az edény táplálóbbá tételét és ezzel egyidejűleg csökkentheti kalóriatartalmát.

Sokan szívesen fogyasztják a cellulózt alacsony zsírtartalmú kefirrel, vagy csak vízzel lemossák, így felmerül a kérdés, hogy hogyan fogyasztható a rost a fogyás miatt. Javasoljuk, hogy egy evőkanál korpa vagy rostot adjon hozzá egy pohár kefirhez vagy vízhez. Azok, akik szálakat készítenek, elegendő mennyiségű folyadékot kell biztosítani a szervezetnek, hogy a durva tápanyagszálak megduzzadjanak az emésztőrendszerben.

Tehát megtudtuk, mennyire hasznos fogyasztható rost a fogyásnál, de tudnod kell, hogyan kell megválasztani. Ha inkább szálat mosni szeretne, akkor por alakban vásárolja meg. Általában különböző magokat és fűszernövényeket adnak hozzá a durva diétás rostokhoz, ami még hasznosabbá teszi a rostot. A korpa nagy mennyiségű rostot tartalmaz. A korpa része helyettesítheti a snacket vagy az egyik étkezést. Rengeteg rost található a kenyérben, de sokkal hasznosabb választani a körkörös kenyereket, amelyek duzzadt szemekből állnak, mivel ezek a legszegényebb diétás rostokat tartalmazzák. Néhány kenyérben van cukor, búzaliszt, így hasonlóak a kenyerekhez, és nem annyi rostot tartalmaznak, így mielőtt vásárolnának, jobb megismerni a kompozíciót.

Minden rost hasznos tulajdonsága mellett ne felejtsük el, hogy a zöldségekkel, gyümölcsökkel és hüvelyektől eltérően sokkal kevesebb vitamint , ásványi anyagot és más hasznos tápanyagot tartalmaz. Még ha a gyártó vitaminokat is gazdagítja a rostot, rosszabb lesz abszorbeálódásuk, mint a hagyományos termékeknél. A diétát csak cellulózzal egészítheti ki, de ne használja fel.