A szovjet időkben történő ugrókötél nagy népszerűségnek örvendett, nemcsak a gyermekeknél, hanem azok számára is, akik fogyásra törekszenek. Ez az egyszerű eszköz valójában egy cardio eszköz, melynek köszönhetően az idő és a helyszíntől függetlenül gyakorolhat. Az eredmények elérése érdekében fontos tudni, hogyan kell megfelelően leugrani egy kötélen, hogy lefogy. Talán sokan azt gondolják, hogy nehéz lehet ugrani, de valójában ez a gyakorlatnak saját tulajdonságai vannak, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni.
Mennyire helyesen ugorhatsz egy ugrókötélen?
Kezdje a megfelelő rack tanulmányozásával. Álljon fel egyenesen, kissé hajlítsa a térdét, és hangsúlyozza testének súlyát a lábujjain. A sajtóterhelés és a hátlap megtartása érdekében maximálisan be kell vonni a gyomrot. Most menj az árokhoz, amelyeket le kell engedni és leengedni. Ebből a pozícióból ugorjon fel, és ne felejtse el, hogy csak a zoknira érjen. Az ugrások idején a kezeket a testre kell nyomni, és csak a kefék kerülnek a munkába. Egy másik tipp - a talajtól való elválasztás során a zoknit húzza ki, hogy elkerülje a lazaságot. Sokan szintén érdekelnek ebben a témában - hogyan viselkedjenek megfelelően, amikor egy kötélre ugrik. Itt minden nagyon egyszerű, lélegezni kell, mint amikor futsz, pontosan haladéktalanul. Ha van légszomj, akkor jobb leállni, visszanyerni a lélegzetet, és csak addig folytatni a képzést.
Ha beszélünk arról, hogy hogyan kell megfelelően kötni egy kötelet, akkor szét kell szedni és a leggyakoribb hibákat. A leggyakoribb probléma a vállak felemelése a fülnek. Ez a beavatkozás nagyon különböző izmokat terhel, és ennek eredménye csökken. Sokan nagyon szorgalmasak és elkötelezettek
Megtalálni, hogyan kell megfelelően átugrani a kötélen a jobb égő kalóriákért, érdemes tanácsot adni, hogy ne folytassa az ugrás magasságát, hanem a gyorsaságot. Nem ajánlott ilyen gyakorlatokat hetente többször elvégezni, és több mint 40 percet költenek rájuk. A szokásos ugrások mellett vegye be az edzésedet és a gyakorlásra vonatkozó egyéb lehetőségeket, például a magas térdmegemeléssel vagy félretolással, "ollóval", stb. Mindenképpen indítsa el a gyakorlatokat bemelegítő ízületekkel, és fejezze be a nyújtást.