Edzés egy álló kerékpáron

A testsúlycsökkenés nagyon fontos cardio terhelés, amit egy kerékpárral lehet elérni. A tornateremben vagy otthon vásárlása esetén minél több az ár nem túl magas.

Népszerű testmozgás rendszerek egy testsúlycsökkentő kerékpáron

Számos módszer létezik, ami azt jelenti, hogy mindenki kiválaszthatja a legjobb megoldást magára, a kívánt eredményre összpontosítva.

Ajánlott edzés egy álló kerékpáron:

  1. Az osztályok lassú ütemben teret engednek a fenéknek, a csípőnek és a borjaknak. Legalább fél órát kell pedálozni. Kezdje és végezze el a képzést csavarással lassan.
  2. Az állóképesség növelése és a súlycsökkentés elindítása érdekében a helyhez kötött kerékpáron végzett képzés gyors ütemben zajlik. A lecke időtartama legalább 30 perc. Először 5 percig felmeleged. csavarja be a pedálokat lassú ütemben, és ezután növelje az ellenállási szintet, és addig emeli, amíg a lélegzet nem válik gyakoribbá. Forduljon maximális terhelésig 15 percig. Töltse le a képzést is kis tempóban.
  3. A testsúlycsökkentés szempontjából a leghatékonyabbnak számít az állófogaskerék-képzés, amely legalább fél órát igényel. A start egy újra bemelegítéssel, amelynek időtartama 5 perc. Ezt követően az ellenállást a megfelelő értékre kell állítani, és a következő minta szerint kell edzeni: 1 perc. a pedálok maximális forgatásával és 1 perc. lassabban. Eszerint a stacionárius kerékpározás intervalluma 15 percet vesz igénybe, majd ne felejtse el a kapcsot, amelynek időtartama 5 perc.
  4. Van egy képzési rendszer, amely lehetővé teszi, hogy szivattyúzza a fenék. Felmelegedés után állítsa a ellenállást 6-ra, majd alternatív: 3 perc. torzítás gyors ütemben, majd 2 perc. lassan. Végezzen be egy hurkot.

Fontos a terhelés fokozatos növelése az eredmény növelése érdekében.