A legtöbb nő hajlamos táncra, aerobikra, stapre és egyéb fizikai aktivitásra, amelyek nem veszélyeztetik a felfújt izomzat kialakulását. Tény, hogy a nőknél a súlyos edzés nem jelent önnek egy pörgetést, legalábbis különleges sporttáplálkozás nélkül és sokéves edzés órákon keresztül.
A nők erősségeinek komplexuma
Elkezdeni elsajátítani a programot a vékony költségek emeléséhez az előfizetés megszerzésétől a hallban vagy a súlyzók otthonában. Célszerű a túl sok munkát választani, és egyszerű feladatokkal kezdeni:
- Nyakpántok (2-3 db 15-20-szoros).
- Súlyzók kézi súlyzókkal (2-3 db 15-20-szoros).
- Nyomja meg az ujjlenyomatot (2-3 db 15-20-szoros).
- Tolórúd a gyomorba (2-3 db 15-20-szoros).
- Nyomja fel a tricepszet (2-3 db 10-20-szoros).
Ugyanez a program alkalmas az edzőteremben történő edzésre is, amely szinte bármilyen körülmények között használható: nyaraláskor, otthon és a fitnesz klubban. Először is elegendő heti 2 alkalommal edzeni, de két hónap elteltével 3-szoros képzésre van szüksége.
Erősítő gyakorlatok nők számára otthon
Az otthoni életben való részvételhez a női teljesítménykomplex gyakorlatokhoz szükség van legalább a súlyzók jelenlétére. A komplex lehet ugyanaz, mint fent. Ki lehet egészíteni a sajtóban gyakorló gyakorlatokkal, súlyzókkal, súlyzókkal ellátva. Ne felejtsük el, hogy mindenképpen fel kell melegíteni az elején és nyújtani - az ülés végén. A képzésnek rendszeresnek kell lennie, bárhol is végezzen. Ha ezt időről időre elvégzi, akkor nincs hatása.