Az edzőterem edzésének kezdete hagyományosan sok kérdéssel társul ehhez: hol kezdjük? Melyik izomcsoportok irányítják a terhelést? Hogyan lehet előkészíteni a testet a továbbképzésre? Megpróbálunk minden olyan kérdést megfontolni, amelyek a kezdők számára érdekesek lehetnek.
Edzőterem kezdőknek: milyen gyakran?
Ha elkezdesz csinálni - akkor rendszeresen, legalább hetente kétszer, vagy annál jobb - háromszor. Ez a megközelítés segít Önnek könnyen és gyorsan észrevenni az edzés eredményeit, akármi is legyen a cél.
Edzőterem: gyakorlatok kezdőknek
A kezdők számára készült tornaterem programja általában nem különbözteti meg az izmok különálló csoportjait a kidolgozáshoz: most már nincs értelme egy dolgot túlterhelni és figyelmen kívül hagyni a másikat, mert ebben nincs semmi értelme. A következő egy-két hónapra a cél az, hogy felkészítse a testet erősebb terhelésekre és első tónusizmokra.
Számos lehetőség van ennek az elvnek a végrehajtására, de körkörös képzést fogunk tartani, amely célunk fényében a leglogikusabb megoldásnak tűnik. Az, hogy folyamatosan végez 10-12 gyakorlatot minden izomcsoportban, majd pihenjen 3-4 percig és menjen a második körbe. Minden szimulátoron csak néhány percet töltenek. Ez a megközelítés harmonikusan fogalmazza meg az egész testet, és felkészül a további munkára.
Így a tornaterem órái elején egy ilyen kör alakú képzésre alkalmas:
- Melegítsük fel (10-15 perc a futópadon vagy a testmozgáson).
- Láb kiterjesztés a szimulátorban.
- Hajlító lábak a szimulátorban.
- Esik a súlyzókkal.
- Tolja a fejét a tetejétől fogva széles fogással.
- Tolóerő súlyzók a lejtőn.
- Tolja fel a padlót vagy a padlót.
- Súlyzó sajtó ülés.
- Hiperextenziós.
Minden gyakorlatot 12-15 ismétléssel kell végrehajtani. Összesen 2-3 kört kell létrehoznia az egészségi állapot szerint. A megszüntetés után könnyű komplexet kell elvégeznie a nyújtáshoz, ez megkönnyíti az izmok adaptálását. Ügyeljen arra, hogy vigyék magával vízzel, mert a szervezet aktívan veszít folyadékot, míg az ivóvíz jobb gáz nélkül. Miután úgy érezte, hogy egy ilyen terheléshez igazodik, és könnyen megkapja Önt, különálló képzésre válthat.