Az ugrás magassága sok sportágban fontos, beleértve a játékokat, például a röplabda és a kosárlabda. Ezért van hasznos és releváns információ arról, hogy miként lehet megtanulni, hogyan kell magasra ugrani. Ha ilyen feladat van beállítva, akkor robbanásveszélyes erőre van szükség, ami azt jelenti, hogy az izmok képesek felemelni a testet egy bizonyos magasságra.
Hogyan tanuljunk magasra ugrani?
A jó eredmények elérése érdekében ajánlatos kiválasztani egy programot, amelyet a testépítők használnak. Nem ajánlott naponta használni, mert az izmoknak időre van szüksége a helyreállításhoz. A tréningek maximális száma 4. A sportolóknak arra kell törekedniük, hogy hogyan tanuljanak magasra ugrani, érdemes megjegyezni, hogy a sportolóknak szorgalmasaknak, erőseknek és jó egészségnek kell lenniük. Fontos és megfelelő táplálkozás , mivel a túlsúly jelenléte nem teszi lehetővé a jó eredmények elérését.
Hogyan lehet megtanulni a magas otthoni ugráshoz - gyakorlatok:
- Ugrás egy ugrókötélen. Ez a legegyszerűbb és leginkább elérhető gyakorlat, amelyet a hivatásos sportolók használnak. A kötélen történő ugrás lehetővé teszi, hogy gastrocnemius és soleus izmokat fejlesszen ki. Ahhoz, hogy jó eredményeket érjen el, mindkét lábával le kell tolnia a padlót, miközben a bokát szorosan egymás mellett tartja. 15 perc múlva ugorjon. és fokozatosan növelje az időt 30 percig. Fontos, hogy minden nap gyakoroljon.
- Csikorgatás egy ugrással. Beszélgetés arról, hogyan lehet megtanulni magasra ugrani, lehetetlen, hogy ne feledkezzünk meg ez a kiváló gyakorlatról, amely magában foglalja azt, hogy a testet kihúzzuk az ülő helyzetből. Végezzen egy guggolást, lefelé a térdre derékszögben, majd ugorjon ki ebből a pozícióból. A leszálláshoz legalább az idő kell. A guggok amplitúdójának növelésével számos izomot tölthet be. Ajánlott edzés ezen a sebességen: 15 sit-up 4 perc. szünetet és egy másik kört.
- Növelje a lábujjakat. Ez a gyakorlat kifejti a borjú izmokat . Állj fel egy magas talajon a szélén, még egy tábla is. Alsó és emelkedik a lábujjakon, érezve az izmok nyújtását. Fontos, hogy érezze az égő érzést az emelés során. A mozgásoknak simának kell lenniük, mivel a ráncok sérülést okozhatnak. Meg kell tennie 20-30-szor. Az effektus növeléséhez adjunk terheket, például súlyzókat.
A teljesítmény javítása érdekében célszerű rendszeresen meglátogatni az edzőtermet. Az elért eredmények meghatározása érdekében minden hónapban érdemes megemlíteni az eredményeket.