Leggyakrabban a nők félelemeznek a súlygyűrűvel végzett gyakorlatoktól, hiszen azok, akik szeretnék saját, ha nem tökéletes, de női testet alakítani egy férfi izomzatába, nem elegendőek. Hadd tegyem ki a mítoszból: a női súlyzó gyakorlatok a lábad és a fenék szorosak és vonzóak lehetnek, és egy "halom izmok" csak akkor jelennek meg, ha nagy mennyiségű kalóriát fogyasztanak egy bizonyos izomtömeg vagy hormonális kiegészítők (tesztoszteron) számára. A normál táplálkozás és a méregtelenítő edzés során a formái csak nőies leszek. Tekintse meg az otthoni súlyzónák gyakorlati típusát:
A gyakorlatok komplexuma
- Kezdjük azzal, hogy az alapvető melegítő gyakorlatot a kezek egy súlyzó. Mindkét kezünkkel széles háttámasszal vesszük a sávot, és egyenesen kezet fogunk. A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a hátsó egyenletes, a megjelenés előtt áll. Hajlítsa a karokat a könyökcsuklókba, emelje fel a rudat (vagy rudat) az állára, így a fő erőfeszítés a bicepre . Ismétlés: 8, megközelítések: 3.
- A következő tapogató a lábakhoz. Felemeljük a sávot, fejünket a vállunkra helyezzük. Lábak együtt. A padlót a térdcsukló 90 fokos szögére helyezzük és visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismétlés: 12, megközelítések: 3.
- Ezután egy hasonló gyakorlatot végzünk, de a lábak klasszikus beállításával. A súlyzó a vállakon van, a lábak váll szélességűek. A legmélyebb guggolásokat, ha a kezdeti szinten vagy, felcserélheti a guggokat félig guggolással. Ismétlés: 15, megközelítés: 3.
- Végezzük el gyakorlati komplexumunkat a bárban a hátsó izmok kidolgozásával. IP - a fő álláspont, a bár a klasszikus fogás előtt neki alatta. Mi a guggolás, amíg a bár a térd alatt van. Ebben az esetben a túlterhelés és a sérülések elkerülése érdekében a hát alsó részén elhajlás szükséges. Aztán visszajutunk a PI-be, koncentrálva a terhelést a hátsó izmokban, másodsorban a lábakkal. Ismétlés: 20, megközelítések: 2.