Nincs semmi hasznosabb a súlycsökkenésnél, mint az edzésen, legalábbis, mondja a kurkurina Anna Kurvainak a világbajnok.
Alapvetően Anna Kurkurina bármilyen gyakorlása alkalmas a súlycsökkentésre, mert a siker kulcsa a megszakítás nélküli mozgás. A súlycsökkenés mellett Anna Kurkurina azt jelenti, hogy a tréning a limiten van, ahogy maga is mondja - a test csak akkor veszít súlyt, ha nincs ereje a vonatnak, de még mindig tart. Igaz, mert amíg vannak erők - a glikogén tartalék nem kimerült, de a zsírégetéshez használnunk kell, és ebben a pillanatban a legnehezebb megtenni ...
ünnepély
Ebben az esetben javasoljuk, hogy a Kurkurina Anna hatásos testszárazságot hajtson végre.
- Vessünk egy 1-1,5 kg súlyzót, a lábak szélesebbek, mint a vállak, lehajolva a derékszögű térdre. A súlyzó a jobb kezében húzza meg a csípőt, forduljon balra, nyújtsa a jobb lábát, és a jobb karját egyenesítse, a lábát a lábujjon. Visszatérünk, és dinamikus fordulatokat csinálunk. Meg kell figyelni a "dovorachivanie" csípő, a szögek a térd és a nyújtás a kezek. Ismételjük a második kézhez.
- Megsemmisítjük a súlyzót, térdre szállunk, pihentetjük a kezünket a padlón. A bal térd a padlón van, a jobb lábszár le van vágva a padlóról, és visszahúzódik. Kilégzéskor a jobb lábat a jobb karhoz derékszögben forgatjuk. A láb párhuzamos a padlóval, a fenekek szorítva vannak, az amplitúdó fokozatosan növekszik. Lábokat változtatunk.
- Felkelünk, veszünk egy súlyzót. A lábak szélesebbek, mint a vállak, a kezében lévő súlyzó a vállak szintjére emelkedik, a test meg van dőlve, a térd hajlik. Kihúzással egy kézfejjel felfelé nyúzzuk a kezünket, egy inspirációval, amit az IP-nál alacsonyabb szinten tartunk. Kézeket váltunk.
- A hangsúlyt feszítjük, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Séta a jobb lábával a bal oldalon, dobjuk a zoknit, majd visszatérünk az FE-hez. Ismételje meg a bal láb és az alternatív oldalakat.
- Megoldjuk a fekvés helyzetét.
- Felkelünk, ismételjük meg az 1. gyakorlatot és gyakoroljuk. 3 váltakozva 10-szer egymás után, majd megváltoztatja a kezét.
- A következő edzéshez 10-15 kg súlyú lemezt igényel. Lerakott a padlóra, oldalra, térdre hajlítva derékszögben. A lemezt a felső térdre helyezzük, a kezünket felemeljük. A térdet elvágták az alsó lábaktól, 20 emelőt hajtunk végre a térd lecsökkentése nélkül, majd 20 másodpercig rögzítjük a lábat ebben a helyzetben a lemezzel, és még 2 hasonló megközelítést alkalmazunk. Aztán lefeküdtünk a hátára, a lába, ami működött, magunkra nyomjuk, pihentetjük az izmokat. Átkerülünk a második oldalra.