Push-up rendszerek padlóról

A padlóról való préselés meglehetősen gyakori multiartikuláris gyakorlat, amelyben a mellizmok és a tricepszek érintettek. A padlóról való helyes technikával a kezek kis izmai, a sajtó, az alkar és a delták elülső gerendái is betöltődnek.

Grafikonok a push-up a padlóról minden egyes személy számára. Néhány embernek kevesebb megközelítésre van szüksége, mások pedig többet. De ismét, a padlóról érkező push-upok átlagos rendszere minden fitnesz oktató számára jelen van. Segít felépíteni a szükséges izomtömeget, valamint kifejezi az állóképességet és az erőt.

Az egyik leggyakoribb módszer a padló felhúzása "100+". Ez a komplexum olyan emberek számára készült, akiknek átlagos fizikai adataik vannak. Szintén óvatosnak kell lenni azok számára, akiknek a növekedése meghaladja a 180 cm-t, mert a kéz hosszának köszönhetően a test nagy terhet jelent. Ebben a tekintetben jelentősen csökkenteni kell a gyakorlás gyakoriságát.

Tehát az első héten - hat napot dolgozunk, a vasárnap pedig egy szabadnap. Reggel három megközelítés 10-szer, négyszer 10-szer egy nap, ugyanannyi ismétlődés este, de már öt megközelítés. A hét közepéig meg lehet közelíteni a megközelítéseket (például: 4, 5, 6-szekció, 5, 6, 7 - szerda). A hét második felében a terhelés csökken. Vasárnap, mint említettük, egy szabadnap.

A második héten a megközelítések száma ugyanaz, az egyetlen dolog, ha felemeljük a padló felét a padlóról felére, akkor 20-szor dolgozunk.

A harmadik héten naponta háromszor dolgozunk, miközben csökkentjük a megközelítések számát és a végrehajtott push-upok számát. Például 25:10:20 vagy 10:30:20 lehet. Ezzel a sémával könnyedén végezhet ötven push-up egyidejűleg, különböző intenzitással egy hónapig.

Push-up a padlóról kezdőknek

A padló alátámasztására szolgáló rendszer a kezdők számára az edzés-pihenő-kiképző pihenés váltakozása. Ha keményen nyomja meg ezt a rendszert, próbálja meg eltávolítani a nyomógombokat. Ha az izmok nyugodtan reagálnak a terhelésre, akkor minden edzésen adjunk hozzá egy nyomást. A komplexumot hét hétre tervezték.

Edzés száma 1

1. Push-up egy nagyméretű markolat 2х7 (2 készlet 7-szer), legfeljebb három percig maradni.
2. A sajtót fejjel lefelé szivattyúzzuk - 15-ször.
3. A lengéscsillapítás széles állvánnyal a padról. Csakúgy, mint az első verzióban, két megközelítés hét, de pihenés nem több, mint két perc.
4. Ismét lazítsa meg a sajtót a csomagtartó emelésével, akár 15-ször is.

Edzés száma 2

1. A 3-tól 9-ig terjedő széles fogású szivattyúk legfeljebb három percig pihentethetők a készletek között.
2. Csavarja a bodibar háromszor 20 alkalommal. Próbálja meg a testrudat súlyzóként tartani, ami segíteni fog a testben a guggolás során.
3. Push-upok átlag kézi beállítással - könnyű verzió a padról 3x10, pihenés a készletek között 1-2 perc.
4. Nyomja meg a csomagtér emelését 1x15-25.

A padló felhúzása a fejlesztés érdekében

Ez a rendszer 6-8 héten keresztül is megtervezve van, az egyes edzéseken lévő push-upok száma növekedni fog.

hétfő

1. Push-up pamut 4x12-15 (tartsa a sebességet).
2. Nyomja meg a csomagtartó 1x40-50 emelését.
3. A kezek összezsugorodása 4h10-12.
4. Nyomja meg a csomagtartó 1x40-50 emelését.

kedd

Szükség van egy egész napra, hogy összegyűjtsön száz nyomást. Választhat bármilyen típusú padlót a padlóról. Kezdetben 10-től 10-ig, majd 4-től 25-ig, és így tovább. A mi problémánk az, hogy megtanuljuk, hogyan csináljunk 2-50-et. Mellesleg, ha eléred ezt a célt, akkor beállíthatod magadnak egy olyan célt, amely 200 push-up értéket eredményez.

csütörtök

1. Nyomja meg a maximálisan szorozva a maximális tapadást.
2. Továbbá maximálisan dolgozunk, csak a csomagtartó sajtóemelését.
3. A keskeny markolat szorítása, a maximumon is.
4. Mi befejeztük a maximális törésvonal teljesítményt is.

péntek

1. Intenzív mély nyomású 3 db 20 készlet.
2. A prés, szűk kézzel 2 darab 30.
3. Csuklós, 4 db 25-ös vállú bodibarral.