A gastrocnemius izmok a nehéz szivattyúk csoportjába tartoznak, evolúciós szempontból nagyon szorgalmasak, és nagyon nehéz a terhelésünk, amely valóban "elfárad" a kaviárunkban. Mivel az evolúcióról beszélünk, néhány szót is mondunk a gasztro-kíméletes izmok modern módjáról. Az a tény, hogy önmagukban is meggyőzőek, bizonyítja, hogy természetes, hogy egy személy járjon, és ez lenne a legjobb gyakorlat a gasztro-kíméletes izmok számára, ha minden fajta közlekedés megszűnt holnap.
Sport borjaknak
Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan válasszunk hatékony gyakorlatokat a gastrocnemius izmok számára, elég találni egy példát a sportolók utánzására. Például a tornászok és táncosok ideális borjakkal rendelkeznek, a versenyen túl vannak. Amit a szivattyúzáshoz használnak, az a saját súlya, amelyet a zokniin kell viselni. Ez az ötlet Önnek.
Emellett a kaviár kocogás, görkorcsolyázás, sílécek, korcsolyák tökéletesen szivattyúznak - általában a kaviárra való munkát meg kell tennie, ami valójában az emberi anatómia szempontjából az "izmok" felelőssége.
Tehát, ha olyan hölgyek kategóriájába tartoznak, akik szégyellni nemcsak rövid mini szoknyákat viselnek, hanem a kaviárt bemutató szoknyák is itt az ideje, hogy gyakoroljon harcműveket a borjú izmainak megerősítésére.
ünnepély
- Ugrás a kötélen - ugrás 10-szer mindkét lábbal, 10-szer a bal oldalon és 10-szer a jobb oldalon. Váltunk lábakat és ugrunk, amíg felmelegítjük az izmokat.
- Emelés a lábujjakra - keze a derékon, lábak párhuzamosan a váll szélességével. 20-szor húzzunk zoknit. Felemeléskor húzzuk a gyomrot és feszítsük meg a medence izmait.
- A következő változat az emelkedés a sarok együtt, a lábujjak egymástól. Nem hajlítjuk a lábainkat, 20-szor végezzünk.
- Egy másik lehetőség - a zokni együtt, a sarok egymástól. A lifteket 20 alkalommal hajtjuk végre. Ha nehezen egyensúlyba hozható, egy kézzel tarthatja az egyik széket.
- A liftek mindhárom változatát gyors ütemben végezzük, mindegyik 10-szer, megálló nélkül. Pulzáló, váltakozó állványok - egy kör alakú képzést kapunk a borjak számára.
- Megrázta a lábaikat, nyugodt állapotban.
- Egyik lábunkon állunk, hajlítjuk a másikat. Végezzük el az emelkedést az egyik láb lábánál, tartsuk kézben a tartóhoz. Követjük a lélegzetet. Megrázta a lábát, és megváltoztatta a sávot. Széllel 20-szor végezzünk.
- Stretching borjak - egy széles állványon állunk. Az elülső láb hajlított, hátul van hátra. Egyik keze a csípőn, a másik pedig a támogatásra. Ez az íjász rack. 20 másodpercre rögzítjük a pozíciót. Az első láb derékszögben hajlik, a térde nem nyúlik ki a lábujjakon - ez nagyon veszélyes és tele van sérülésekkel. A hátsó láb térde nem meghajlott, a lábunkon állunk, anélkül, hogy a sarok vagy a lábujjak felszakadna. Lábokat változtatunk.
- A hegy állványa - a kezünket a földre dobjuk, a lábaink egyenesen vannak, a hátunk egyenesen van, a fejünk lefelé néz. A testünk az oldalról úgy néz ki, mint egy hegy, egy háromszög vagy egy piramis. Ebben az esetben a medence a legmagasabb pont. Ebben a fiókban a comb hátsó része, hátul és persze a kaviár. 20 másodpercre rögzítjük a pozíciót. Aztán hátat hajlítunk, és a zoknihoz emelkedünk. A térdét is ebben a helyzetben hajthatja meg, emelje fel lábadat függőlegesen váltakozva.
Hogyan lehet a borjak képzését?
Mint általában, a gasztro-kíméletes izmok egy csoportja kicsi lesz. Már elmondtuk, hogy ez a test nagyon elszánt része, így ha naponta megcsinálod, az izmok nem fognak nagyszerű élvezettel átalakulni. Az egyetlen módja annak, hogy befolyásolja a tojást, hogy hozzá az összetett néhány bíboros változások életmód .
- A lehető legtöbbet sétálva - így történt, hogy a gasztro-kíméletes izmok csökkentésére irányuló gyakorlat a genetikai emlékezetünkbe ágyazódik. Ségy a kettőnket minden lehetőségnél. Ehhez kicsit korábban felkelhetsz, és ha nem gyalogolhatsz, akkor menj dolgozni, akkor legalább több megálljon. Soha ne használja a szállítás szabadidejében, ha nem siet.
- A táncok folytatása - ha a borjak problémája véget vet a vonzerejének, akkor a legjobb, ha Latin-amerikai táncokra jelentkezel . A szamba, a tea, a salsa stb. csak sétálni a zoknit.