A legtöbb nőnek gyönyörű és szűk testre van szüksége, de rendszerint nincs elegendő idő a tornateremhez, de ez nem ok arra, hogy lemondjon a sportról, mert hatékony gyakorlatok állnak rendelkezésre a gyors fogyáshoz. A jó eredmények elérése érdekében fontos, hogy ne csak a sport, hanem a táplálkozás is fontos. Javasoljuk, hogy javítsd a táplálkozásodat a meglévő dietetikai szabályokra támaszkodva.
Milyen gyakorlatok hatékonyak a fogyás szempontjából?
Napjainkban számos különböző komplexumot találhatunk, amelyek hozzájárulnak a kilogramm túlsúlyának megszüntetéséhez. Mielőtt felhívná a figyelmét néhány gyakorlatra, fontoljuk meg azokat az ajánlásokat, amelyek a lehető leghatékonyabbá teszik a képzést:
- Nagyon fontos a képzés szabályszerűsége, ezért heti legalább 3-4 alkalommal kell gyakorolni. Minden nap nem szabad edzeni, mert az izmok szünetet igényelnek a helyreállításhoz.
- Ajánlott a könnyű és hatékony edzés elvégzésére a testsúlycsökkenéshez hosszú szünetek nélkül, és általában jobb nélkülük.
- Vegye figyelembe, hogy ha nem követi a végrehajtás technikáját, akkor nem lesz eredmény.
- Ha a képzés célja fogyás, akkor nem ajánlott enni a gyakorlatok elvégzése után, hagyja, hogy a szervezet fogyasztja a tárolt zsírokat.
- Ahhoz, hogy jó eredményt érjen el, a gyakorlatokat meg kell ismételni 12-15-szer, és 3-4 megközelítést, minimális pihenés között.
- Kezdje a képzést bemelegítéssel, és töltsön 10 percet rajta. Futtatható a helyszínen, lejtőkön, mahi stb.
Most menjünk tovább a nagyon hatékony fogyás gyakorlatok leírására, amelyek az otthoni edzésprogramba illeszthetők.
- Csikorgatás egy ugrással . Ez a gyakorlat gyakorlatilag az összes izom működését teszi lehetővé. IP - tedd a lábadat a vállig, hajlítsa őket kissé a térdre, és indítsa el a kezét, hogy lendüljön. A feladat az, hogy felugorjon, kiegyenesítse a lábad és emelje fel a kezét. Ezután menj le, teljes csattogást csinálsz, mielőtt térdre állsz. Ezután ismét ugrani, stb. Fontos, hogy a padlót a lábával érintse.
- Lépj a dombtető támadással . A csípő testsúlycsökkenéséhez hatékony lépésnek kell lépnie vagy bármely más magasságra, de stabilnak kell lennie. Ez több lépésben valósul meg. Feladat - tegyen egy bal láb lépést a kiválasztott hegyre, álljon a platformon, majd emelje fel a jobb lábát, térdre hajlítva. Maradj egy kicsit, egyensúlyt tartva. Ezután engedje le a jobb lábat, és tegye a padlóra, de a bal lábaddal teljes visszapattanó csapást készítsen és rögzítse a pozíciót. Ismételje meg mindkét lábával.
- Semi-statikus súlyokkal . Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a karcsúsításhoz, és terhelést is biztosít a sajtón és a combokon. IP - üljön hátra és térdre hajlítsa, helyezze a foltokat a padlóra. Ha lehetséges, feküdjön a szőnyegen és tegye a lábát a padlóra. Vegyünk egy palacsintát, és tegyük a gyomrába, feszegetve a sajtót. A feladat az, hogy minél többször emelje fel a medencét, hogy a test egy egyenes vonalat képezzen. A felső pontban maradjon a teher növelése és lefelé, de ne érintse meg a padlót, ami szintén növeli a hatékonyságot.
- Komplex lánc . A bárnak számos különböző lehetősége van, amelyet hatékony gyakorlatnak tartanak, mivel a test szinte minden izmait terheli. A feladat az, hogy egyenesen álljon fel, hajlítsa meg, majd haladjon előre a kezével, amíg a test egyenesen lesz. Ha a fizikai edzés lehetővé teszi, akkor tegye a kezét előre. Mégis lehetséges, hogy ne lépkedjünk, és ne jöjjünk vissza egy sávba.