És most eljött a pillanat, amikor eljössz a tükörbe, nézd meg és mondd magadnak: "Mindent! Elég! Szeretnék egy gyönyörű sportos alakot! "Körülbelül ez az, ami kezdődik egy új szakasz a lány életében, amely úgy döntött, hogy megváltozik. Kiválasztunk egy edzőtermet a képzésre, és felmerül a kérdés: hol kezdjük? Megpróbáljuk megmagyarázni, hogy miként kell kinéznie a kezdőképzési programnak, és milyen árnyalatokat kell ismerni.
Program a kezdőknek az edzőteremben
Először határozza meg, hogy hányszor hetente készen áll a kezelésre. Ideális esetben ez 3-4 alkalommal, minden edzés között 1 nap pihenés, amelyre az izmok lazítanak és megerősödnek. Az ütemezés úgy lett kialakítva, hogy minden izomcsoportot tanulmányoz minden edzéshez. Ez a kezdeti szakaszban szükséges. Példa az ilyen képzésre:
- pad a szimulátorban 3x12 mell;
- a felső blokk vontatása a mellkasra 3x12;
- bicepszek a súlyzókkal, amelyek 3 h12-en ülnek;
- Extensions a triceps blokkban 3x12;
- nyomja meg a lábát a 4x12-15 szimulátorban;
- lábszárak a szimulátorban ülve vagy fekve 4х12-15;
- hiperextenzus 3x15-20;
- nyomja meg a 4x15-20 gombot.
A kezdőknek szóló edzésprogram szükségszerűen tartalmaz egy cardio bemelegítést. El kell készíteni a testedet az elért munkára. Bármely tréner lehet ízlésed: edzőkerékpár, futópad, léptető stb. Ez a rész nem kell hosszú idő alatt, 5-10 perc elég. Nincs fáradtság! Csak felmelegedjen, hogy ne sérüljön meg a jövőben.
A szabad súlyozással foglalkozó titka: minden gyakorlatot 12-15-szer kell megtennie. És az utolsó 2-3 ismétlést nehezen adhatja meg. Igen, nehéz! Azonban érdemes, hogy örömmel jöjjön el a tükörbe!
By the way, egy kis kitérés: vegye be a szabályt, fotózzon kéthetente három szögben. Kezdetben az eredmény nem feltétlenül észrevehető, de néhány hónap múlva meglepődik, hogy mi történik a testededdel. Ha látni szeretné a fotók változásait, akkor már nem kíván visszavonulni, és ez további ösztönzést jelent a redőzött erő folytatásához.
A helyes program a kezdõ testépítõk számára több olyan gyakorlat komplexumát jelenti, amelyet 3-4 megközelítéssel végzünk. Mivel a terem néha be van töltve, azt javaslom, hogy vigyél magaddal egy napi tervet és távolítsd el a befejezett megközelítéseket. Előfordul, hogy a szimulátorra már szükség van, ne vesztegesse az idejét, ne menjen el egy másikba, de ahhoz, hogy ne keveredjen, és ne veszítse el a feladatot, tartsa be a rekordot. Ön:
- rendezzen körlevelet - ha több gyakorlatot végez el egyenként, akkor a kör megismétli, amíg minden megközelítés teljesül;
- Végezzen egy gyakorlatot, amely egy percig pihen a megközelítések között;
- Combine exercises in supersets - amikor 2-3 gyakorlatokat végeznek egymás után pihenés nélkül.
A Supersets jó, mert időt takarít meg, és az egész edzés kevesebb időt vesz igénybe. Ügyeljen rá, hogy kövesse a technikát!
Programok készítése kezdőknek
A kezdők számára egy képzési programot készíthet Önnek és szakembereknek. Lásd az edzőt a csarnokban vagy keressen egy szakértőt online (most ez egy meglehetősen gyakori gyakorlat). Miután megjelölte paramétereit és leírta a kívánt eredményt, elkészít egy tervet, és 1-3 nap alatt elkészít egy kész testépítő programot a kezdőknek. Ez sok időt és energiát takarít meg egy új mező tanulásához.
Keresse meg a képzési videoklipeket, amelyek leírják a helyes technikát a gyakorlatok elvégzéséhez,
Átlagosan, hogy megtudja, mennyire hatékony a választott program kezdőknek, és hogy az első valóban látható eredményeket kapja a környezete, körülbelül 2 hónapig tart. Ezért legyen türelmes. De ha el akarod érni az ember csodálatos pillantásait, bóklást kapsz és egészségt sugározsz, húzd össze magad és lépj be a terembe!