A nőknek nyújtott kezek gyakran nem túl fontos elemek. A lányok megszokták, hogy erős, felfújt kézzel csodálkozó férfiakat csodálnak, amelyek simogatják a megkönnyebbülés izomzatát, de gyakran elfelejtik, hogy a szűkített kéz harmonikusan illeszkedik a női alakba. A kezek komplexuma támogatja az izomzat hangját és szép formát és rugalmasságot biztosít a kezeknek, így elfelejti a fotózott "összezsugorodott" kezeket!
Statikus kéz gyakorlatok
Nem minden kézfejtés gyakorlása nagy számú ismétlést igényel. Vannak statikus gyakorlatok is, amelyek megkövetelik, hogy egy bizonyos pozíciót vegyenek és egy ideig mentse. Ebben az értelemben néhány gyakorlatot bebizonyítottunk, amely a kezek mellett a hasat, a hátat és a feneket is szorítja. Tehát vegye figyelembe ezeket a gyakorlatokat, hogy erősítse a kezek izmait:
- Állj egy pozícióban, mintha megpróbálnád lenyomni. Ettől a pozícióból tegye a kezét a könyökére. A hát és a lábak egy sorban legyenek. Húzza meg a kar izmokat és álljon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges.
- Ez a gyakorlat fitball vagy széket igényel. Feküdj le a hasával az attribútummal kapcsolatban, és menj előre a karokra, úgyhogy csak a lábak és az alátétek maradjanak a széken vagy a fitballon. Húzza meg a karok izmait, tartsa hát és a lábak egyenes vonalat. Maradj a lehető leghosszabb ideig.
- A kézben lévő statikus gyakorlatok kombinálhatók más gyakorlatokkal. Például a támadások végrehajtásával széttárhatja karjait az oldalára, és 1,5 kg súlyú súlyzókat tarthat. Csak annyira a váltakozott kezekkel állni elég unalmas lesz, és ezzel egyidőben beigazítja a bermet és a feneket.
Ezeket a gyakorlatokat a nők kezébe kell tenni rendszeresen, tökéletesen erősítik a kezüket, erõsítik õket, és önöknek is eleget tesznek. Mostantól a telefon szinte minden modelljének stopperóra van: ha megírja, hogy mennyi helyzetben maradsz, akkor észre fogod venni, hogy ez az idő gyorsan növekszik.
Kézi tapsoló: Gyakorlatok
A lányokkal való kezelések elvégezhetők ezzel a szimulátorral, amely különösen a 90-es években volt népszerű. Egy pár fogantyúval és szalagokkal összekötve - ez az egyszerű, de hatékony eszköz így lehetővé teszi a kezedek szépségét.
- álljon a lábával a rugalmas szalag közepén, kézben tartja. Emelje fel karjait egyenesen felfelé, elérve a váll szintjét, valamivel magasabbra, majd kisebb (de nem hirtelen). A 3. ismétlés megközelíti a 15-öt;
- ugyanabban a helyzetben vegye át a kezeit a kezébe és végezze el ugyanazokat a lépéseket. A 3. ismétlés megközelíti a 15-öt;
- Fogja meg a kezeket a kezében, egyenesítse ki a karjait, egyenesen a mellkas mellé álljon. Fajta meg és kezelje a lehető legtöbbet. A 3. ismétlés megközelíti a 15-öt;
- rögzítse a bővítőt a falon a mellkas szintjén. Lépjen ki a falról kinyújtott karokkal, hogy a csövek enyhén feszüljenek. Végezze el a karok hajlítását és kiterjesztését. Ismételje meg a 3 megközelítést 15-szer.
Az ilyen gyakorlatok a kézizmok fejlesztéséhez tökéletesen segítenek a vonzó, szorosabb kezek megtalálásában.
Alternatív kéz gyakorlatok
A szokásos erőkifejtések a kezeinkre, amelyeket figyelembe vettünk. De senki sem tagadja, hogy a kezek sok más tevékenységben is részt vesznek:
- ugrókötél;
- elliptikus szimulátorral való foglalkoztatás;
- Lovaglás sílécek
- futás (a tudatos kézmunka feltételei mellett);
- a legtöbb aerobik típus;
- keleti és sok más tánc.
Ezért ha a kezek hátsó vagy elülső gyakorlása nem sok örömöt nyújt, nincs értelme kényszeríteni magad - egyszerűen helyettesítheti őket az Ön által kívánt módon.