Fizikai gyakorlatok szükségesek a kezek szépségéhez és szorításához. Azonban sok nő elfelejti ezt, és valójában a csúnya kezek elrontják a megjelenést, nem rosszabb, mint a dagadt hasa vagy a lapos fenék. A kezek leghatékonyabb gyakorlása súlyzással, súlyzók formájában történik. Ha nem, akkor kis üveg vizet is kivenhet.
Statikus vagy izometrikus gyakorlatok a kezek számára is pozitív eredményt adnak, ha rendszeresen végeznek. Ezenkívül mind otthon, mind az irodában végezhetők el, rendszeres asztal segítségével szimulátorként . Az ilyen gyakorlatok lényege, hogy néhány másodpercig megnyomja az asztal felületét. A kompressziós erő mértéke és a nyomás szöge befolyásolja a karok izomzatát.
Kézzel végzett gyakorlatok komplexuma
Ez a komplexum magában foglalja a kézfej gyakorlását kis súlyzókkal. Húzzon 2-3 alkalommal hetente, és nem kell elpirulnia a keze és a hónalj állapotára.
1. gyakorlat
Állj felfelé, kéz a testen. Belélegezve emelje fel az egyenes karokat a mellkas szintjére. Kilégzéskor vigye vissza a könyökét, majd emelje fel a súlyzókat, a könyökre hajlott karokat. Menj vissza a kiindulási helyzethez fordított sorrendben, azaz először csökkentse a súlyzókat a mellkas szintjére, majd nyújtsa ki a karokat, majd engedje le őket. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
2. gyakorlat
A kiindulási helyzet egyenes, kéz a testen. Húzza ki a súlyzókat a mellkasodon, majd söpörje le a kezét egyesével, és húzza a kezeit a lehető leghosszabb ideig. Mindegyik kezéhez 15 mahást kell készíteni.
3. gyakorlat
Döntse előre a testet. Ne hajlítsa le az alsó hátat, tartsa vissza a hátát. A kézmozdulatok szétszóródnak és kis ütemű ingadozásokat tesznek ki súlyzókkal 5 percig.
4. gyakorlat
Hozd össze a kezed, súlyzó a fej szintjén. Ezután 180 fokkal hajlítsa a karokat hajlított könyökre, majd egyenesítse ki a karjait, emelje fel a súlyzókat a lehető legmagasabbra. Visszatérés a kiindulási helyzethez fordított sorrendben. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
5. gyakorlat
A kiindulási helyzet egyenes, kéz a testen. Emelje fel a karokat az oldalakon, és vigye magával a fejed. Ezután hajlítsa őket a könyökbe, és engedje le a feje fölött a súlyzót. Emelje fel a súlyzókat és egyenesítse ki a karjait, tegye oldalra a kezét és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
6. gyakorlat
Ez a gyakorlat mind a súlyzókkal, mind a nélkül is elvégezhető. Hígítsuk és nyújtsuk az oldal karjait. Körkörös mozdulatokkal végezze a kezét 5 percig. A kör átmérője legyen kicsi 20-30 cm.
7. gyakorlat
A lábakat a lehető legszélesebbre kell terjeszteni, a súlypontot egy lábra kell áthelyezni, kissé hajlítva. Fogja meg a könyökét a csípőben. Emelje fel a kiegyenesített karot a lehető legmagasabbra. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Csinálj 10-15 megközelítést.