Emlékezzünk a Disco "Baleset" nevű "Legs" nevű népszerű dalra, de nem tudunk segíteni, de gondolkodni azon, hogy mennyire fontos ez a testnek egy lány számára. Valóban nehéz elképzelni egy elegáns sziluettet, ha a csípő túl tele van. Szerencsére számos mód van arra, hogy karjaid karcsúak és gyönyörűek legyenek.
Szuperégő láb gyakorlatok
A lányok lábharcáról szólva nem lehet segíteni a harmónia főbb ellenségeinek - zsírlerakódások felidézésében. Az a tény, hogy a szokásos gyakorlatok célja az izmok erősítése, de nem befolyásolják a zsírsejteket. Annak érdekében, hogy lefogy a lábakon, megfelelő táplálékra és aerob testmozgásra van szükség.
Még akkor is, ha egész életedben bármilyen mennyiségben könnyedén megteheted az édes és a zsírt, egy nap újra meg kell fontolnod az ételeidet, hiszen az anyagcsere lassul, és korábban könnyen feldolgozható. Ezért olyan fontos, hogy időben abbahagyja az ételeit, és gondolkodjon rajta.
A már felhalmozódott zsírok elégetéséhez a karcsú lábakra a leghatékonyabb gyakorlatok az aerob és a cardio-terheléses kardióterhelés. Ezek a következők:
- jogging;
- ugrókötél;
- felfelé a lépcsőn;
- aerobic;
- lépéses aerobik;
- biciklizés, stb.
Választhat bármelyik lehetőség közül. A testnek ezt a terhelést 30-40 percenként 3-4 alkalommal ajánlott. Egy kötél és egy létra esetében ez az idő csökkenthető, mivel a terhek intenzívebbek. Az ilyen női gyakorlatoknak szerves részét kell képezniük a képzésnek, mert nem csak a zsírégetést és az izmok erõsítését teszik lehetõvé, hanem a lábak pontosabb, gyönyörû formájának is adódnak.
Erőgyakorlatok a lábaknál
Ne felejtsd el a karcsú lábakra vonatkozó gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az izmok erősítését. Minél több izom van, annál gyorsabban égnek a zsírok, mivel az ilyen sejtek élettartama meglehetősen nagy kalóriatartalmú kiadásokat igényel. Tehát a lábfejekre vonatkozó hatékony erõsítõ gyakorlatok listája a következõket tartalmazza:
guggolás
Induló helyzet: egyenes, kéz a szíjjal, lábak kicsit szétválasztva, a láb lábujjai várják. Crouch, erősen húzza vissza a feneket, mintha egy alacsony székre akartak ülni. Amikor a térdek 90 fokos szögben vannak meghajlítva, néhány másodpercig lefagyasztják, majd lassan visszatérnek a kiindulási helyzetbe. Csinálj 3-szor 15-ször. Végül javasoljuk, hogy a lábfej statikus változatát végre lehessen végezni - a guggolás alján a leghosszabb ideig.
Olló fekszik
A háta mögött fekszik, a feje mögött levő keze, a sajtó nagyon feszült. Emelje fel a lábát derékszögben, és maximálisan hígítsa őket oldalra. Keressük át őket, és vigyük vissza az eredeti helyzetükbe. 2-szer 15-20-szoros.
zátonyok
Ülj le minél alacsonyabban, a hátad egyenletes. Áthelyezni a súlyt egyik lábról a másikra. Futtasson 10 tekercset mindkét oldalon.
Makhi lábak
Álljon felfelé, lába együtt, nyomja feszültség. Mindegyik költség mellett oldalra csúsztassa lábát, ne hajlítsa meg, és emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra. Végezzen 15 alkalommal minden egyes lábhoz.
Oldalsó lábemelés
A gyakorlat hasonló az előzőhöz, de a láb nem mozdul előre, hanem pontosan az oldalra. A kényelem érdekében egy szék vagy más támasz hátulján tartható. Végezzen minden egyes lábbal 20-szor.
kitöréseket
Álljon egyenesen, kezét a derékon, és tegyen egy széles lépést előre, hogy az első térd hajlított derékszögben. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábát. A 2 megközelítés 15-ször közelít meg.
Ez a komplexum mindössze 20 percet vesz igénybe, és tökéletesen alkalmas az aerob testmozgás kiegészítéseként. Egy ilyen teljes körű komplexumot hetente 3-4 alkalommal teljesítenek, így gyorsan észreveheti a kiváló eredményeket.