Karcsú lábak és fenék - ez a legtöbb esetben a megnövekedett munka eredménye. Erre a célra ideális a préseléshez, amelyet speciális szimulátoron végeznek el. Ennek a gyakorlatnak számos lehetősége van, amelyek segítenek az izmok teljes körű gyakorlásában.
Lábnyomás a szimulátorban - mely izmok működnek?
Az alapgyakorlás (három ízület működik), amely segít csökkenteni a zsírmennyiséget és az izomzatot, az úgynevezett lábprés. A csarnokban történő kivitelezésére speciális szimulátorok találhatók. A próbapadon nagy terhelést ad a szimulátorban a quadripék, a csípő és a fenék. Ha eltér a végrehajtás technikájától, akkor a munka tartalmazhat más izmokat is. Teheted a gyakorlást, fekszel, ülsz és állsz.
A szimulátorban lő lábak - az előadás technikája
Vannak fontos szabályok, amelyek nagyon fontosak, hogy fontolóra vegyék az izmokat, és ne sérüljenek meg.
- A szimulátoron a lábbal folytatott edzéshez nyomja a lövedéket, fontos, hogy szorosan nyomja meg hátat és feneket.
- Hajlítsa meg és térdezze be a térdét, ellenőrizze, hogy nem konvergálnak-e, és mozogjon egy sorban. Egy másik fontos pont - a lábujjakkal kell rendelkezniük egy képzeletbeli vonalon.
- Amikor lenyomja a lábát a szimulátorban, nyomja meg az egész lábat, és nyomja be a sarkát a sarkokkal.
- A kezeknek meg kell tartani magukat a speciális karok, amelyek oldalán vannak. Ez azért szükséges, hogy elkerüljük a gerinc felesleges mozgását.
- Megtalálni, hogyan kell megfelelően elvégezni a próbapadot a szimulátoron, érdemes kiemelni egy fontos részletet - tartani a fejét emelt állapotban az egész edzés alatt.
- A kitűzött céltól függ attól, hogy hány ismétlést kell elvégezni. Ha fogyni szeretne, 2-4 megközelítésben 15-20-szor kell. Ha ki akar dolgozni és növelni az izom mennyiségét 8-10-szer kell 2-4 megközelítésben.
Lábprés a szimulátoron fekszik
A gyakorlat leggyakoribb változata, amelyet be kell vonni a nők összetételébe, akik lábaikat karcsúvá akarják tenni, a fenék pedig háromdimenziós. Nyomja meg a szimulátor lábát a lányoknak, kövesse az utasításokat:
- Üljön a szimulátorba, nyomva hátra háttal. Helyezze a lábakat a platformra úgy, hogy a távolságuk megegyezik a váll szélességével. Engedje le a biztonsági ütközőt, és nyomja össze a talajt. Fontos, hogy a felsőtest és a lábak között legyen megfelelő szög.
- A szimulátorban a padsprés végrehajtásához ki kell meríteni, hogy leengedje a platformot, és a lábát jobb szögben hajlítsa.
- Exhaling, végre a pad press, vissza a platform vissza. Nem ajánlott teljes mértékben kiegyenesíteni a végtagokat, mivel így áthelyezheti a terhet, és megsérülhet.
Lábprés ül a szimulátorban
Számos szimulátorban van egy olyan design, ahol az ülő gyakorlat elvégezhető. A kiképzés során az izmok fognak működni, mint egy fekvő helyzetben. A súlypróba szimulátorokat a saját testtartásuk alapján kell kiválasztani.
- Rendezzük be a szimulátorba, helyezzük a lábakat a platformra úgy, hogy a távolságok között megegyezzen a váll szélességével, és a lábakat derékszögben hajlítsa meg. Fogja meg a kezét a fogantyúkkal.
- Inhalálással, egyenesítse ki a lábadat, de ne tegye meg ezt a végét, hogy ne terhelje az izmokat. Ez alatt az idő alatt az ülésnek hátra kell hajlani.
- A mozgás végén meg kell erősíteni a pozíciót és a kilégzést vissza kell térni az FE-be.
Lábnyomás
Ezt az opciót egy hack gépen kell elvégezni, és a szokásos guggoláshoz képest a képzés során nincs szükség egyensúlyra a súlypont megtalálásához. Az előnyök közé tartozik a sérülésveszély, a magas teherbírás és a biztosító nélkül való részvétel lehetősége. A technika hasonló a szokásos ültetésekhez:
- Üljön a szimulátorba, és állítsa a vállát speciális állványokra. Tartsa vissza a hátát a padra.
- Amikor lenyomja a lábát a szimulátorban, a lábad beállításának meg kell egyeznie a váll szélességével. A zokni kissé kibontakozik kifelé.
- Távolítsa el a platformot a biztonsági ütközőről és fogja meg a fogantyúkat. Egyenítse a lábad - ez IP lesz.
- Csinálja az inspirációt, és a térdszög kialakulásához képest valamivel kisebb, mint 90 fok. Ennek eredményeként a térd és a lábujjaknak ugyanabban a vonalban kell lenniük.
- A sajtó végrehajtása közben egyenesítse ki a lábát, miközben kilélegzik, visszatérve az FE-be.