Számos sporttáplálkozás létezik - fehérjék, aminosavak, geinerek, zsírégetők - és mindez sokszínűségnek van saját ajánlásai a felhasználáshoz. Bizonyos termékeket meg kell venni a képzés előtt, mások - lefekvés előtt. Tekintsük meg, hogyan kell megfelelően bevinni az aminosavakat, hogy a testet a lehető legnagyobb hasznot hozhassák.
Aminosavak: jellemzők és hatások
Az aminosavakat azok a sportolók és sportolók veszik, akik számára a gyors gyógyulást követően, és ennek következtében az izomtömeg növekedése fontos. A lányokban mindenesetre lassabban fejlődik, egyszerűen a természeti jellemzők miatt, de a megfelelően kiválasztott sporttáplálkozással jelentősen javíthatja ezt a helyzetet.
Az aminosavak alkalmazása előtt fontos megérteni a hatásmechanizmusukat. Mint tudják, ez az anyag az alapja, amelyen fehérje sejtek jönnek létre, amelyek az izmok építőanyagai. Ezek a fehérje vagy a kémiai szintézis felosztásával nyerhetők. Az első lehetőség előnyösebb, mivel a szervezet a legmegbízhatatlanabb módszerrel reagálhat a tiszta "kémia" -ra.
Amikor egy személy fehérje koktélt vagy egyszerűen fehérjeeledelt vesz fel, testét a fehérjemolekulákat kisebb részekre bonálja, kivonja az aminosavakat, és részvételével a fehérjét szintetizálja az izomszövet építésére. A már kémiai úton elkülönített aminosavak bevitele segíti a szervezetet abban, hogy átsétáljon a független elválasztás szakaszában, és azonnal "felhasználja" az anyag beadott dózisát. Ez lehetővé teszi, hogy maximalizálja a helyreállítási időt edzés után.
Hogyan kell helyesen használni az aminosavakat?
Ne felejtsük el, hogy minden esetben, mielőtt az aminosavat elfogyasztaná, meg kell közelítenie a trénert, és meg kell beszélnie vele, hogy ilyen kiegészítőket használ. Ez lehetővé teszi, hogy ne tévedj a választásnál, és ne szerezd meg a szakemberek hiteles támogatását, és ne kövess el olyan bosszantó hibákat, amelyek gyakran előfordulnak az újonnan érkezettekkel a testépítés vagy más sportágak terén.
Vessünk be részletesebben az aminosavak megfelelő bevitelét:
- Az aminosavak bevitele olyan időpontban keletkezik, amikor a szervezet maximálisan felszívja őket - ezúttal akár 20 perccel az étkezés előtt, vagy közvetlenül az étkezés során.
- A második legfontosabb posztulátum szerint aminosavakat kell szednie, amikor a test valóban szüksége van rájuk - ez az idő 20 percen belül a képzés befejezése után.
- Egyes forrásokban az aminosavak beágyazására és lefekvéskor ajánlott, de hagyományosan ebben az időben lassú fehérjét vagy kazeint kell bevenni. Ez egy természetes anyag, amely lassan lebomlik a testben, és biztosítja a szükséges anyagot az izmok helyreállításához és építéséhez az egész alvás időtartamára.
- Ha kiválasztotta a BCAA-t , akkor azt hagyományosan azonnal el kell fogadni a képzés után.
Ami az aminosavak felvételét illeti, az adagolás fontos. Minden egyes termék esetében ez más, ezért a gyártó által a terméken feltüntetett adatok alapján kell irányítania. Abban az esetben, ha a dózis csak a férfiak esetében jelentkezik, a lányoknak legalább negyedével kell csökkenteniük.
Az aminosavak és az alkohol
Régóta ismert az egyszerű igazság, hogy a sport és az alkohol olyan dolgok, amelyek nem kompatibilisek. Különösen azoknak szól, akik elfogadják a különböző sporttáplálékokat, beleértve a fehérjéket is. Az a tény, hogy az alkohol csökkenti az izomnövekedést, és az aminosavakat támogatja. Így nemcsak nem mozoghat, hanem komoly károkat okozhat a májban és más belső szervekben.