Gyakorlatok egy rugós bővítővel kiváló hatással bírnak, ami több edzés után is észrevehető. Használható a kezek , hát, mellkas expandereként . Ha ezzel a sporteszközzel foglalkozik, ne feledkezzen meg a terhelés fokozatos növekedéséről. Ehhez csak növelje a rugók számát.
Gyakorlatok vállrugós bővítővel
A vállelágítóval végzett edzés során a mellkas, a hát és a vállköteg izmainak működnek. A szakértők javasolják, hogy reggel órákat folytassanak tonus egész nap. Néhány egyszerű feladatra felhívjuk a figyelmüket:
- Álló helyzetben vegye be a bővítőt a kezébe, és emelje fel, a tenyér befelé fordul. Belégzéskor - kéz a kézben, kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe. Tegye a gyakorlatot úgy, hogy a törzs ne hajlítsa hátra, sem előre.
- A helyzet megváltoztatása nélkül emelje fel a kezét, hogy a tenyereit kifelé fordítsa. Próbálja meg a lehető legtöbbet teríteni, anélkül, hogy hajlítsa a könyökét. A háta mögött kell lenniük.
- Rögzítse a rugó bővítő fogantyút a bal láb lábánál, tartsa a második kezét. Tegye a kezét a mellkasához, hajoljon előre, majd hajlítsa meg és hajlítsa újra. Fokozatosan növelje a terhelést levehető rugók hozzáadásával.
- A kiindulási helyzet nem változik. A jobb kezét a mellkasra nyomják, a bal oldali emelést és fokozatosan félreteszik. Ezután vegye jobb kezét oldalra. Próbáld meg nem hajlítani őket. Gyakorolj mindkét kezét.
Gyakorlatok mell-rugós bővítővel
A rugós mellkas bővítő egy héj, amely egy rugalmas kötegből áll, amelyek a széleken fogantyúval vannak rögzítve. Ennek a bővítőnek a fő előnye a kis méretű és alacsony költségű. Először tanulj meg néhány egyszerű gyakorlatot:
- A kiindulási helyzet áll, a lábak a váll szélessége egymástól. Tartsa a bővítőt a kezében. Sock a jobb lábát oldalra, jobbra a mellkas szintjén. Kihúzáskor a bal kar a hajlított könyökön hajlik, a jobb kar kiegyenesedett. Breath - a kiindulási helyzet.
- Ugyanabban a helyzetben hajlítsa meg a bal karját a könyökön, hogy az ecset megérintse a vállát. A jobb kezét a csípő mentén, a tenyér kifelé csökkenti. A levegőt lélegezve, emelje fel a bal karját, és kilélegzés után térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- A hátán fekve rögzítse a bővítő fogantyút a bal lábán, 70-90 fokkal emelve. Exhale - lassan emelje fel a kezét a fejed mögé, belélegezve térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Mindegyik lábnak gyakorlást kell végeznie.
A tavaszi bővítővel rendelkező osztályok nagyon hatékonyak, mivel ezzel a tréninggel szinte az összes izomcsoport szerepel a munkában. Ne feledje, hogy az osztályoknak szabályosnak kell lenniük, akkor elérheti a kívánt eredményt.