A sport során a személy nagy mennyiségű vizet veszít, amelynek egyensúlyát fel kell tölteni. Sokan erre a misszióra sportos italokat használnak, amelyek a szükséges ásványi anyagokkal és szénhidrátokkal is ellátják a szervezetet.
Mi az?
Különböző italok vannak a hatóanyagok számától függően.
Izotóniás sportitalok
A hatóanyagok koncentrációja az ilyen italokban megegyezik az emberi testben lévő folyadékkal. Ezeket az italokat bármikor felveheti.
Hipertóniás italok
Az ebben a verzióban található hatóanyagok száma nagyobb, mint az előzőekben. Ezek közé tartoznak a gyümölcslevek, a colák stb. A testmozgás során nem ajánlott az ivás.
Hipotóniás italok
Ebben a verzióban az anyagok koncentrációja alacsony, ezért hosszú ideig tartó terhelés esetén javasolt.
Sport Energia Italok
Ilyen italoknál a szénhidrátok és a vitaminok mellett stimulánsok is találhatók, például koffein , taurin, guarana kivonat stb. Hozzájárulnak ahhoz, hogy hosszabb és intenzívebb képzésben részesülhet.
Sportitalok otthon
Annak érdekében, hogy jelentősen megőrizze és meggyőződhessen az ital minőségéről, otthon készítheti el. Fő összetevők:
- cukor szükséges a fáradtság kiküszöbölése érdekében;
- a víz megakadályozza a kiszáradást;
- a só megtartja a folyadékot.
Emellett méz, természetes gyümölcslé, stb. A szénhidrátos sportitalok, a főtt házak kifejezetten maguk számára készülhetnek, ízlésük szerint.
Hogyan készítsünk egy sport italt?
500 ml olyan ital elkészítéséhez, amely 26 g szénhidrátot és 290 mg nátriumot tartalmaz, 100 kcal tápértékkel:
összetevők:
- cukor (méz) - 20 g;
- só - 1 g;
- meleg víz - 30 ml;
- természetes narancssárga (citrom) lé - 30 ml;
- hideg víz - 400ml.
előkészítés
Egy külön edényben keverje össze a meleg vizet, sót és cukrot. Egy másik tálban egyesítsd a gyümölcslevet és a hideg vizet. Végül, keverje össze a kapott folyadékokat egy italba.
Az egész edzés során készíts elő egy koktélt, és ha úgy érzi, hogy gyorsan elfáradt, és az állóképessége nem magas, akkor a receptet ki kell igazítani, hozzá kell adni hozzá több gyümölcslevet és cukrot, ezáltal növelve a szénhidrátok mennyiségét.Hogyan kell elvenni?
Ha a foglalkozás több mint egy óráig tart, 15 percenként itassuk meg az italt, de csak nézzük a hőmérsékletet, nem szabad hideg.