Ha komolyan részt vesz a sportban önfejlesztés vagy fogyás szempontjából, fontos, hogy valahogy nyomon kövesse a fejlődést. Ebben az esetben könnyedén segíthet egy egyszerű és kényelmes módszernél, amely a képzés naplójának fenntartása.
Miért tartanál egy naplót?
A képzés során természetesen emlékezzen minden sikerre: mennyi súlyt emel, és hány ismétlést végez, és mennyit mérlegeltél, de nagyon kevés időt vesz igénybe, és ezek a számok elpárolognak az emlékezetedből. Ebben az esetben nehezen lehet megfigyelni a képzés előrehaladását, s valójában a saját sikerek szemlélése talán a legjobb motiváció, amely lehetővé teszi, hogy ne veszítse el az utat!
A képzési napló lehetővé teszi, hogy szabályozd a testsúlyodat, testtömeget és erődet - pl. a megközelítések számát és a súlyt. Ezenkívül a képzésben változtatásokra van szükség, különben a szervezet használatra kerül, és a terhelés nem hat. A rendszeres vagy elektronikus oktató napló megkönnyíti ezt a problémát, és pontosan követi, hogy mit és mikor csinál.
Hogyan tarthatok egy edzőnaplót?
A lányoknak szóló képzési naplóban a következő információkat kell feltüntetni:
- dátum, a képzés hetéve (ha az edzőteremben vesz részt, ajánlott szünetet tartani minden 10. hét után);
- a súlyod, a mellkasi térfogat, a derék, a csípő, a csípőkör és az Ön számára érdeklő egyéb paraméterek;
- a bonyolult gyakorlatok ismétléseinek száma;
- a súlyzók súlya stb., amelyeket használ;
- egy megjegyzés a felmelegedés, hitching, stretching stb. elérhetőségéről;
- az idő, amit a képzésnek szentelt;
- az egészség az edzés előtt és után;
- A képzés értékelése egy 5 vagy 10 pontos skálán.
Ha edzéstervben tartja a képzések naplót, meg kell adnia a szimulátorokat, amelyeken dolgozik. Ha otthon vagy - írja le a végrehajtott gyakorlatokat, az ismétlések számát és a megközelítések számát.
A képzés eredményeinek megállapításával könnyedén nyomon követheti az előrehaladást, kiszámíthatja a szükséges munkaterhelést és hatékonyan dolgozhat a szervezetén.
Külön kell megemlíteni a jó közérzetről. Alapértelmezés szerint normálisnak tekinthető. Azonban a képzések között meg kell figyelni a státuszát a következő paraméterek szerint, és ha ezek közül bármelyik nem normális, érdemes rámutatni:
- általános egészség;
- vágy a vonat;
- az alvás jellege;
- étvágy;
- munkaképesség;
- fájdalom hiánya az izmokban.
Természetesen mindezek a mutatók meglehetősen szubjektív jellegűek, de ez elég ahhoz, hogy túl alacsony, vagy éppen ellenkezőleg, túl nagy terhet jelenítsen meg. Ha ezek a mutatók nem normálisak, pihenjen egy extra napot, ami minden bizonnyal segít a test helyreállításában.
Online oktató napló
Most, a különféle internetes szolgáltatásokról szóló oktató napló változatai mellett, számos alkalmazás is telepíthető az okostelefonokra az Android vagy az Iphone platformon. Ezenkívül van egy olyan módszer is, mint egy régi jó notebook, ami pontos
Azonban az ilyen alkalmazásokban és online naplókban van egy bizonyos értelme: ha a notebookban önállóan ünnepelheti saját sikereit, akkor a mesterséges intelligencia elvégzi magának. Ezért, ha biztos benne, hogy nem fogja figyelmen kívül hagyni ezt az opciót, használhatja az előrehaladás eredményeit. Ha azonban észreveszed, hogy egy elektronikus napló valamilyen ok miatt kényelmetlen, akkor jobb, ha hitelesített papírverzióhoz fordulsz.