Hogyan kell bevenni a kreatin-kapszulákat?

Biztosan tudja, hogy a kreatin egy olyan aminosav, amelyet sportcsomagként használnak az izomtömeg növelésére. Az anyag felvételének kezdete mindig izgalmas pillanat az összes sportoló életében. Természetesen a kreatin nagyon kényelmes, és hatékonyságát több millió ember igazolja. De ne felejtsd el az anyag felvételének szabályait, az oktatókkal való konzultációt és a megfelelő sporttáplálkozást.

Kreatin alkalmazás

A kreatin kapszulákban lévő italoknak összhangban kell lenniük a csomagolásban feltüntetett adagolással. A kreatin kapszulák és a por különbözik az elfogyasztás módjától és a terhelési tervektől. Tehát, ha van egy héten át tartó időszakos edzés előtted, vegyél egy aminosavat naponta négyszer 5 grammra. A következő 42 nap kreatin naponta egyszer 3 gramm. Aztán jön egy kéthetes ünnep. Kívánt esetben a halasztás után a vétel ciklusa megismétlődik. A legjobb eredmény elérése érdekében a kreatint protein-koktélokkal és vitamin komplexekkel kell bevinnie. El kell felejtenie az erős kávét és az alkoholt.

Mikor érdemesebb kreatint kapni?

Téves gondolat, hogy a kreatin beadásának legmegfelelőbb ideje a képzés előtt. Az a tény, hogy ez a módszer nem a leghatékonyabb. Hozzájárul a víz anyagcseréjének megzavarásához, és a test kevésbé felszívódik. A képzés alatt meg kell szakítania az aminosavat is . Ez megnehezíti a legkedveltebb edzések elvégzését is. Megállapítottam, hogy a kreatint a leginkább egy órán keresztül gyakorolják! Ez idő alatt a szervezet készen áll a kapszulák tartalmának megemésztésére. Pihenés vagy a képzések egyik vagy másik okból való ideiglenes megtagadása miatt a kreatin a nap bármely szakában felvehető, a negatív következményekre való gondolkodás nélkül.