Mindenki, aki életének ütemtervében fizikai erőfeszítés helyet adott az első ülés után, olyan probléma merült fel, mint az izomfájdalom az edzés után. Rosszabb, ha ilyen fájdalom nem merül fel - ez azt jelenti, hogy a személy nem edzett elég nehéz. Kevésbé gyakori az edzés utáni izomfájdalom tapasztaltabb sportolókban, a sportesemények hosszú szünetében. Azok, akik rendszeresen gyakorolják edzés után, általában csak kellemes hangot érnek az izmokban. De minden új gyakorlat vagy intenzívebb terhelés kellemetlen érzést okozhat az izmokban. Ezért azoknak, akik indulni fognak a fitnesz vagy egyéb sporttevékenységekben, készen kell állniuk erre.
Az izomfájdalom fő okai:
- a fizikai erőfeszítés eredményeképpen a szervezetünk izomzata tüneti, ami tejsav képződéséhez vezet. A tejsav az izmokban halmozódik fel, és fájdalmat okoz a kiképzés után. A fájdalom izomfeszüléssel, nyomásgyakorlással történik. Szerencsére ez a fájdalom rövid ideig tart;
- Az izmok fájdalmai a mozgás után a mikrotrauma következményei. A legkisebb izomkárosodás okozza a gyulladásos folyamatot, és irritálja a fájdalomreceptorokat, ami kellemetlen érzést okoz. Tipikusan ez a fajta fájdalom egy edzés után egy nap. Az izomszövet kisméretű szakadása miatt a fájdalom általában kezdőknek, idővel az izomrostok erősödnek, és 4-5 edzés után a kellemetlen érzések nem jelennek meg. A fájdalom az első edzés után 3-4 nap múlva megy;
- a fájdalom nagyon hosszú és intenzív képzés után következhet be. Az izmok súlyos terhelése következtében a fájdalomérzékelők érzékenysége akut állapotba kerül. És mivel a folyadék és a só természetes aránya megsérti a szöveteket, kellemetlen érzés tapasztalható. Ez a jelenség fájdalmat okozhat a hátulsó lábaknál a tréning után, vagy a lábaknál a görcsökhöz. A szakemberek ebben az esetben javasolják, hogy a képzés során közvetlenül használják fel a folyadékot a test egyensúlyának helyreállítása érdekében;
- fájdalom az izmokban és az ízületekben a testmozgás után, ha a test túlterhelt. Általában a fájdalom mellett az ember erőteljesen, gyengébben és képtelenné teszi a testmozgást a szokásos mennyiségben. Ebben az esetben a testben lévő biokémiai anyagok egyensúlya zavart is. Ha ezek a tünetek hosszabb ideig megfigyelhetők, haladéktalanul hívjon orvost, különben a szervezet súlyos problémákat vethet fel.
A fájdalom enyhítése az edzés után:
- A legjobb gyógymód az izomfájdalom után egy meleg fürdő tengeri sóval. A kádban lévő víz ne legyen forró - legfeljebb 39 fok;
- megszabadulhat az izomfájástól a forró melegebb vagy tömörített edzés után, amit a test beteg részeire kell alkalmazni;
- az izomfájdalom hatékony gyógymódja az edzés után masszázs. A masszázs során nő a vérkeringés, ami hozzájárul a szervezet víz-só egyensúlyának gyors helyreállításához. A hatás fokozása érdekében kihasználhatja
masszázsolajat, előmelegítve a kezedben. Fontos, hogy ez az eljárás ne okozzon kellemetlenséget. A masszázs jobb, mint bármely más eszköz, hogy megszabaduljon a hátfájástól a kiképzés után; - Az izomfájástól való mentés után speciális kenőcsök és balzsamok lehetnek, amelyeket szinte minden gyógyszertárban értékesítenek. Ezeknek a szereknek az összetétele a speciális fájdalomcsillapítók vagy aktív összetevők, amelyek a fájdalom receptorokon hatnak.
Ne feledje, hogy az edzés után az izmok rendszeres fájdalmaival csökkentened kell a terhelést, hogy ne károsodj az egész testre!