Öt univerzális tibeti gyakorlat létezik. Univerzálisak, mert "nem" kezelik a test egy bizonyos részét, hanem normalizálják a szervezet egészének összes funkcióját. Sok szempontból ez a hormonális háttér normalizálása, sok tekintetben - a vér és az energia metabolizmusa és mozgása az erek és az energia csatornákon keresztül.
Ezenkívül ez a tibeti torna hasznos az ízületekhez is - minden gerincben nyújthatunk és nyújthatunk. Különös figyelmet kell fordítani az ilyen "csikorgásokra" - mint a fej pozíciója és a zokni feszültsége. Ezek az elemek a gerinc számára a legfontosabbak, mivel húzhatjuk magunkat (a fej és a zokni magunkon), és nyújthatunk (hátrafeszített fej, előre húzott zoknik).
Tibeti terápiás gimnasztika
- Háromszor forgatjuk az óramutató járásával megegyező irányba - lassan és simán lélegezzünk, ne rohanjunk, emeljük kezünket a vállak szintjére, nyújtsuk a hátunkat.
- Lefeküdtünk a padlóra, a tenyér szorosan tömörített ujjaival a padlóra nyomódott, a zokni nyúlványait, a lábat együtt. Kilélegezzük, belélegezzük a fejét a mellkasra húzva, levágjuk a lábakat a padlóról, felemeljük függőlegesen, anélkül, hogy térdre hajlítanánk, magunkra húzva a zoknit. Lehajtjuk a fejünket, majd a lábainkat.
- A sarkon ülünk, térdeljünk a vállak szélére, levágjuk a medencét a lábaktól, felmászunk a zoknokra, a csípő merőleges a padlóra, kezünket a derék ellen. Kiáramlik, a lehető legnagyobb mértékben belélegezzük a hátamat, visszahajtjuk a fejünket. Kihúzáskor felemelkedünk, egyenesen a hátunkat húzzuk, megpróbáljuk megérinteni a mellkasunkat. Ezután lélegezzük be a kilégzést - hajlítjuk, újra lélegezzük be, kilégzéskor - nyomjuk az állát a mellkasra.
- Leülünk a padlóra, a lábakat megnyújtjuk, a váll szélességét szétszedjük, hátrafelé döntjük a fejünket, felemeljük a medencét a padlóról - állunk a kezünkön és lábainkon, a medencét, a hátat és a fejét egy sorban nyújtjuk. Kilégzéskor visszatérünk, próbálunk egy fejre nyomni egy mellre.
- A padlóra feküdtünk, a kiindulási helyzet a padlóval párhuzamos test, a kinyújtott karokkal és a zoknit tartva megpróbálunk hajlítani a hát alsó részén. Kilégzéskor a medence visszahúzódik, felemelkedik, a testet "félig" hajtják, az állát a mellkasra húzza. Kilégzéskor visszatérünk az FE-hez, majd ismét a medencével felmegyünk.
Az első héten a tibeti torna komplexének minden gyakorlata háromszor megismétlődik. A második héten - 5 alkalommal. Ezután minden héten fokozatosan újraterveket adunk, hogy a tibeti gyakorlatokat a gerinccel 21 alkalommal végezzük. 21-szer a maximális, nem kell többet megtennünk.
Hasznos lehet a tibeti gyógytorna komplexét két részre osztani - reggel napkeltekor minden alkalommal 10 alkalommal, napnyugtakor 11 alkalommal végezzük el az egyes gyakorlatokat.
De ez csak a 21 ismétlés után történt zökkenőmentes átállás után.