Annak érdekében, hogy reggel gyorsan felébredjen, felidézze és felemelje a test tónusát. A reggeli gyakorlatok és a megfelelő táplálkozás kombinálásával kiváló eredményeket érhet el és megszabadulhat az extra fontoktól.
Miért van szükség a súlycsökkenés reggelre?
Annak érdekében, hogy ne csak a fogyást, hanem a testet is rendben tartsa: húzza meg a bőrt, rugalmas izmokat és javítsa a test rugalmasságát, a töltés a legjobb barátsággá válhat. Az ilyen képzés időtartama legfeljebb 40 perc, amellyel bármelyik fizikai alkalmasságú nő megbirkózik.
A súlycsökkentés hatékony feltöltése számos szabályt tartalmaz:
- Fokozatosan növelnie kell a terhelést, ezért nem fog egyenesen enni az edzés után.
- Nagyon fontos az osztályok szabályossága. Csak a napi terhelés hozza meg a kívánt eredményt.
- A fogyás feltöltése lefekvés előtt (de kevésbé intenzíven), vagy más időpontban történhet. A legfontosabb dolog az, hogy jelentős idő van közöttük és az étkezési bevitel között.
- A hagyományos töltésektől való eltérés csak egy - a képzés időtartama.
- A gyakorlatok között minimális szünetet kell tartani, legfeljebb 1 percet.
- Minden nap cserélje ki a gyakorlatokat, először a sajtót, másnap, a mellkasra, majd a csípőre.
Töltés a gyors fogyásért
- Kezdjük egy bemelegítéssel, amelynek időtartama 15 perc. Lépj a helyszínre, és fokozatosan haladj tovább a futáshoz. Ilyenkor fordítsd a kezedet különböző irányokra, hogy felmelegítsd a testet és javítsd a vérkeringést.
- Állandó helyzetben a mellkas mellé kell kötni, és erőteljesen nyomja össze őket 3 másodpercig. Éreznie kell a mellkas és a karok feszültségét. 15 ismétlés.
- Helyezze a padlót a push-up-hoz. Kezdjük azzal, hogy megtanuljuk, hogyan térjünk ki pontosan a térdéből, és erősítsük meg a lábad terhelését. A jó eredmények elérése érdekében a gyakorlatot 3 megközelítésben kell elvégezni. Először a karokat a váll szélességében kell elhelyezni, aztán szélesebbre, majd a lehető legszélesebb körben. 15 ismétlés.
- A csípődnek gyönyörűvé és rugalmasabbá válik a következő gyakorlatok végrehajtása. Állj fel egyenesen és fordulj előre. Helyezze a kezét a derekára. Fontos, hogy a térd ne haladjon előre.
- Fogadja a fekvő pozíciót, az egyenes karokat széttárva, és nyomja össze a térdeket. Lazítsa meg szorosan a hasrészt a padlóra. Kilégzéskor emeljük fel a medencét, és belélegezve engedjük le a padlóra. 15-20 ismétlés.
- És természetesen fel kell szivattyúznia a sajtót. Klasszikus edzés - a kiindulási helyzet is, csak tegye kezét a fej mögötti zárba. A könyök elterülnek, és figyelik, hogy nem csökkennek. Ne billentse fejét, mindig felfelé nézzen. Tegye ezt a gyakorlatot 10 percig.
- Az utolsó edzés, melyre a töltés befejezéséhez szüksége van, a sáv. Fókuszban a zokni és a könyök. Testének párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Tartsa ebben a helyzetben 20-30 másodpercig.
- A képzésnek körkörösnek kell lennie, vagyis több megközelítésre van szükség. Ez azt jelenti, kövesse az összes fenti gyakorlatot, pihent néhány percet, és ismételje meg újra. Ideális esetben, ha három megközelítést alkalmazsz. Gyakorolj annyi időt, hogy vidámnak, nem fáradtnak érzed magad. Ha valamilyen gyakorlatot nehéz megtenni, cserélje ki.