Gyakorlatok a szülés után

A szülés utáni gyakorlás nem csak egy szükséges elem, amely lehetővé teszi számodra, hogy viszonylag rövid idő alatt jobbá és szebbé váljon az alakod, hanem a szülés utáni depresszió enyhítésére is. Azok a nők, akik segítik a testüket ilyen módon fellépni, rendszerint hamarosan jó egészségi állapotot és szellem vidám hangulatot kapnak.

Gyakorlatok a szülés utáni helyreállításhoz

A korai szakaszban elvégezhető fizikai gyakorlatok nagyon korlátozottak. És azok számára, akiknek nehéz születése vagy császármetszete van, még az ilyen lehetőségek sem fognak működni. A legegyszerűbb és legkönnyebben elérhető gyakorlat, amelyet a kézbesítést követő első két hétben is be lehet fejezni, a "hasi légzés":

  1. Feküdj a hátadon, a lábad hajlítva, és a lábaid ne szakadjanak le a padlóról. Mélyen belélegzik az orrát, és a kilégzést megfelelően behúzza a hasba. A hasrészt 5-7 másodpercig tartjuk ebben a helyzetben, majd a szokásos módon lélegezzük be. Ezután a gyomornak nyugodtnak kell lennie, és meg kell ismételnie a gyakorlatot. Az első szakaszban 8-10 ismétlés elég, de idővel ez a szám növelése addig, amíg el nem éri 25 ismétlést.
  2. Egy hét múlva a gyakorlat nagyon egyszerűen fog működni, ha minden nap részt vesz. Ha ezt érzi, bonyolítja a feladatát: a kilégzéskor ne csak a sajtót préseljük, hanem a fenékrétegeket is le kell vágnunk a padlóról, miközben a derekát a padlóra kell nyomni. Ez a gyakorlat 10 ismétléssel kezdődik, és idővel akár 25 is lehet.

Ezt a gyakorlatot a születést követő első naptól két-hat hétig kell végrehajtani. Ez segít megerõsíteni a sajtó izomzatát, és hamarosan meggyógyul.

Gyakorlatok a mellkasra a szülés után

Nat. a szülés utáni gyakorlatoknak feltétlenül a mellkas és a vállak területét kell fedezniük, mivel a változások e területet érintik. Általában csak néhány gyakorlat elég:

  1. Állva vagy ülve egy székre, lapos hátul és szoros hasa, könyökét oldalra és a mellkas szintjére terjeszti, szorítsa a kezét a zárba. Nyomja meg a tenyerét egymás ellen, tartsa a feszültség pillanatát 5-7 másodpercig és lazítson. Ismételje meg 10-15 alkalommal két megközelítést.
  2. Állj az arcoddal a falhoz, a lábad váll szélessége egymástól. Végezze el a lassú nyomást a falhoz, ügyelve arra, hogy a könyök párhuzamos legyen a testtel. Ismételje meg 10-15 alkalommal két megközelítést.

A Kegel a szülést követően gyakorolja

Hallani kellett volna a Kegl szülést követő gyakorlásától. Ez a gyakorlat a bensőséges izmokat vonzza, helyreállítja a medencefenék területét, és ezáltal segít a gyors helyreállításban a női szervek helyreállításában: minden helyzetben ki kell préselnie a hüvely izmait, mintha vizelést végezne, 3-5 másodpercig tartja a feszültséget és lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot 20-30-szor.

A szülés utáni gyakorlatok bármely összetevője egyszerűen köteles ilyen gyakorlatokat felvenni. Ha azonban terhesség alatt végezte el a Kegel gyakorlatokat , akkor valószínűleg úgy érezte, hogy segít a generikus folyamatban.

Gyakorlatok a hátsó szülés után

Annak érdekében, hogy erősítse a izmok a derék, fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül ilyen egyszerű Gyakorlat: jobb oldalon fekszik, húzza előre a bal lábát, és a jobb oldali vonalat a törzshez igazítva. Helyezze a jobb kezét a bal térdre. Vigye bal kezét a lehető leghosszabbra, fordítsa el a fejét és a bal vállát ugyanabba az irányba. Húzza meg a hát és a medence izmait a csavarás növeléséhez. Ezután ismételje meg a másik oldalt. Végezze el a gyakorlatot 5-ször minden irányban.

A születés utáni alakok ilyen gyakorlása nem fog sok időt vesz igénybe, és akkor is elvégezheti őket, ha nőt és hozzátartozóit is felnevelik. Annak ellenére, hogy mindannyian nagyon egyszerűnek tűnnek, valószínűleg gyorsan észre fogjátok venni a hatást.