A Parterre gimnasztika gyermekeknek és felnőtteknek nagyszerű módja a rugalmasság, a kegyelem, a szép testtartás és az egészséges ízületek javítására. A komplexumot a standokon tartják - a padlón ülve, amely lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a terhelést a gerincről, és hatékonyabban befolyásolja az izmokat és az ínszalagokat.
Közös torna: milyen gyakran gyakorolsz?
Optimálisan ismételje meg a parterre torna programját minden második nap, vagyis hetente 3-4 alkalommal. Ne vegyen részt ritkábban - ez a komplexum nem sok időt vesz igénybe kifogásokat keresni. Néhány héten át tartó edzés után észrevehető javulás az egészség és a közös állapotban.
Parterre torna: gyakorlatok
Érdemes megjegyezni, hogy a szülői gimnasztika a gyermekek esetében gyakorlatilag megegyezik a felnőttek gyakorlatával (hacsak nem tekintünk nagyon érzékeny korszaknak, amikor a terhelés sokkal puhább).
- Kezdő pozíció: hátul fekvő. Emelje fel egyenes lábait a kilégzésre 20-szor derékszögben, miközben a gyakorlatban nem érinti a padlót.
- Kiinduló helyzet: a padlón ülve, mögötte levő kezek. Kilégzéskor "ollót" kell végrehajtani - az első 20 függőlegesen, majd annyira - vízszintesen.
- Kiinduló helyzet: a padlón ülve, mögötte levő kezek. Hajlítsa meg a lábad, húzza őket a mellkasodra és egyenesítse ki őket. Ismételje meg 20-szor anélkül, hogy megérintené a padlót a lábával, ahogy haladsz.
- Kezdeti pozíció: hátul fekvő, kezét a fej mögött. Állj fel, nyújtsd jobb könyökét a bal térdekedre, majd - a bal könyök a jobb térdre. Ismételje meg 20-szor mindkét irányban.
- Kezdeti pozíció: fekszik a gyomor, karok felfelé. Ettől a pozícióból használja a lábát olló - csak 20 mach.
Még az öt egyszerű feladat is elég lesz ahhoz, hogy kissé nyújtsák az ízületeket. A legjobb, ha teljes komplexumot teljesít, ez a legjobb eredményeket adja.