Gyakorlatok a lapos lábak megakadályozására

A lapos lábak egy gyermekben és egy felnőttben is előfordulhatnak. Ennek eredményeképpen a fájdalom érezhető, valamint más kapcsolódó problémák. Annak érdekében, hogy megvédje magát a láb ívének deformálódásától , meg kell akadályozni a lapos lábakat felnőtteknél és gyermekeknél. A szakértők azt javasolják, hogy a mezítláb gyakrabban járjon el, helyesen vegye fel a cipőket, és járás közben figyelje a testtartást.

A lapos lábak okai és megelőzése

Először is, néhány szó az okokról, amelyek hasonló problémát okozhatnak: írástudatlan cipő, túlsúly, különböző sérülések, öröklődés, rákcsíkok és komplikációk a poliomyelitis után. A deformálódás nagyobb terhelésekkel jár, vagy fordítva, ülő életmóddal.

Egy sor gyakorlatot a lapos lábak megelőzésére:

  1. Sétálva lábujjak, sarok és a láb kívül.
  2. Vigye a tekercseket a saroktól a lábujjakig sétálás közben. Akkor csináld ugyanazt a gyakorlatot, sétálva a lábfej külső részén.
  3. A következő gyakorlathoz vegyen egy botot. Helyezze a padlóra, és álljon a lábfej elülső részével. Kövesse a lépéseket. Ezután állj fel, hogy a bot a láb közepén haladjon, és ismételje meg a gyakorlatot, hogy megakadályozza a lapos lábat .
  4. Sétálj a boton egy, majd a másik irányba.
  5. Ülj le a padlóra, a lábak előre nyúlnak, és a keze pihenjen a padlón a háta mögött. Először hajlítsa a lábát a padlóra, majd húzza őket magára.
  6. Húzza felfelé a lábát, és egyenként hajítsa meg ujjait.
  7. Csatlakoztassa a sarkantyúkat és kövesse a láb körkörös mozdulatát, szétszedve őket. Tegye mindkét irányban.
  8. A helyzet ugyanaz, de csak húzza a lábad magadra, hajlítsa őket az ölébe. Hajlítsa meg és egyenesítse ki a lábfejek ujját, előrehajolja a lábakat, simulva a hernyó mozgását.
  9. Ismét kiterjeszti a lábát előtted és az egyik ujját, lökdözve a másik végtagot, kezdve a boka és a térdre.
  10. A következő gyakorlathoz vegyen be különféle apró tárgyakat, például tollat, kulcstartót, scotch szalagot stb. Ülj le egy székre és egy lábgal megragadja és mozgassa az objektumokat egyik oldalról a másikra. A támasztó láb állandó marad. Végezze el mindkét lábát.
  11. Folyamatosan egy székre ülve terjedt el egy zsebkendőt a padlóra, álljon fel mindkét lábával, és ujjaival összeszorítva összezúzza azt különböző irányokban. Miután ugyanazt a feladatot végezte, de felváltva minden lábát.
  12. Vegyünk egy kis golyót tüskével. Ragaszkodjon a lábak közé, és emelje fel. Ezután forgassa a labdát felváltva a jobb és bal lábaddal.