A csavart gerinc, amellett, hogy elrontja az egész alakját az alak, még mindig hozhat sok egészségügyi problémát. A folyamatos görcsösség scoliosis , csökkent vérkeringés, légszomj és hátfájás. Ezek elkerülése érdekében naponta legalább 20-30 percet kell adni testének, és helyes és gyönyörű testtartást kell gyakorolni.
Gyakorlatok a testtartás kiegyenlítésére
Mielőtt elkezdené a képzést, próbálja elsőként tesztelni a testtartását. Ehhez egyenesen kell állnia, kiegyenesíteni kell a hátadat, és meg kell kötni a vállpengéteket, húzva a tenyerét, majd felemelve az állát. Ha ez a pozíció önmagára nem szokott, akkor a helyzetet kijavítani és javítani kell.
Mielőtt a főbb gyakorlatok a lehető legjobbak lesznek a nyújtáshoz. Ehhez álljon fel egyenesen, tegye a kezét a zárba, és emelje fel őket, nyújtva a gerincet. Ezután álljon a lábujjaira és nyújtsa a karjait amennyire csak lehetséges.
Ezután vigye el a kezét a zárba, és próbálja felemelni őket, vegye le a vállpengéket. Ezután menj le és emeld fel a kezed még magasabbra, majd hajlítsa le többször az oldalára. Győződjön meg arról, hogy a derék hajlott. A bemelegítés befejezése után elkezdheti a testtartás korrekcióját.
- Álljon az összes négyszögre és csavarja, a lábszárat egyenként a jobb és a bal oldali részen dobja le. 6-8 ismétléssel.
- Menj a fekvő pontra, kezed előtted. Menj vissza, leereszted a fejedet a lehető legnagyobb mértékben. Ezután fordulva a fejed, először egy sarokba nézzen, majd a másik oldalon. Szintén 6-8 ismétléssel.
- A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. Most emelje fel a jobb karját és a bal lábát, és ebben a helyzetben maradjon 5-7 másodpercig. Ugyanezt ismételje meg a bal karhoz és a jobb lábhoz. Néhány ismétlés. Ez segít megerősíteni a hátsó izmokat, és egy gyakorlati szám lesz a gyönyörű testtartásért.
- Ugyanabban a kiindulási helyzetben tegye a kezét a zárba, húzza meg előttük és emelje fel a lábad. Végezze el az ismétléseket, amíg el nem fáradt.
- Ezután tegye a homlokát a kezedbe, zárva a zárba, megnyomva az állát a mellkasodra. Ebben a helyzetben, emelje fel a csomagtartót körülbelül tízszer.
Ezenkívül ne felejtse el szivattyúzni a sajtó izomzatát, ami szintén segít a helyes testtartásban.
Érdemes megjegyezni, hogy a jó és gyönyörű testtartás gyakorlásához rendszeresen szükséges. 1-1,5 hónap után láthatja az erőfeszítéseinek eredményét.