Sok szempontból a rossz egészség és a nemerenaya súly növekedése a motortevékenység hiányának, a jövőbeli anya túlzott gondozásának a következménye. A terhesség azonban nem betegség, de a várandós nő nem fogyatékos. Egy normálisan előforduló terhességben a testmozgás nem olyan, ami nem ellenjavallt, hasznosak az Ön és a gyermek számára.
Mi legyen a gyakorlat?
A terhes nők fizikai gyakorlatait választva elsősorban az előző sportéletre kell összpontosítania. Ha hiányzik, válassza ki a gyakorlatokat a leginkább kímélve, miután konzultált az orvossal és a legjobb az összes, ha nem otthoni gyakorlatokat, hanem osztályok egy tapasztalt oktató.
Nagyon atlétikus nők, mint terhes nők gyakorlása, továbbra is gyakorolják sportjukat, csak enyhén csökkentve a terhet. A professzionális sportolók, mintha semmi sem történt volna, a szokásos ritmusukon a szülésig gyakorolhassanak.
A terhes nők úszásakor a leghasznosabb gyakorlatnak számít. A vízben a gerinc ellazul, ami egyre növekvő időzítéssel egyre több munkát eredményez, ráadásul a vízben nem sérülhet meg, nyújthatja a szalagokat, vagy eloszlathatja az ízületet. És az utóbbi nagyon valószínű, hogy helytelenül terhelt.
Az a tény, hogy a terhesség alatt növeli a relaxin hormon termelését, amely ellazítja a szalagokat és az ízületeket, felkészíti őket a szülésre. Ezért rugalmasabbá válik. Sok nő, akik új tulajdonságaikat elszállítják, úgy döntenek, hogy végül visznek és ülnek a zsinegre , de ezt nem szabad megengedni. A terhes nőknek szóló sport gyakorlatokat nem a sportteljesítmény javítása, hanem a jólét javítása érdekében kell végrehajtani.
ünnepély
Azt javasoljuk, hogy fizikai gyakorlatokat végezzen a terhes nők számára fitballon.
- IP - a labdán ülve, a lábszár szélén a medence mozgása miatt előre-hátra mozog. Ugyanakkor az állát lefelé és lefelé lehet csökkenteni.
- Jobbra jobbra - balra.
- "Rajzolj" egy kört egy medencével egy, a másik oldalon.
- Gördítsd előre a labdát, emeljétek a sarkokat, és a zoknira váltottam. Emelje fel a kezét - lélegezz be, lefelé - exhale.
- A fej hátulján levő kezek, félretolják a könyökét. A kilégzésnél hajlítsa a testet előre, hátul, állát lefelé, lélegezze vissza.
- Kezek nyúlnak ki előtted és képzeld el, hogy még egy nagy labdát tartasz előtted. A kilélegzéseknél jobbra fordul, belélegezve visszatér a FE-be, és a kilégzésre balra.
- Emelje fel a jobb karját a fejed fölött, és hajoljon balra, kissé megfordítva a labdát. Ezután emelje fel a bal kezét és billentse jobbra.
- Feküdj a hátadon, és tedd a lábad a labdára, kezek nyújtva a testen. Enyhén elterjedt a lábad és átöleli a labdát. A labdát a combok feszítésével préseljük.
- Hajtsa vissza a lábakat a golyó felszínére, csatlakoztassa a lábfejet, térdre tereljék, mint a "pillangó". Csatlakoztassa a térdét, tekerje előre a labdát, hajlítsa őket, és helyezze vissza a labdát.
- Helyezze a lábát a padlóra, és vigye a labdát a kezedbe a mellkas felett. Kilégzéskor nyomja meg a labdát a kezével.
- A labda lefordítja a fejét, nyújtja a lábát magunkra, húzza magára a zoknit - húzza meg a gerincet.
- Menjen a térdére állva, tegye a labdát a kinyújtott kezek tenyere alá. Felrobbantjuk a labdát előre, megdöntve a testet. Rögzítse a nyújtás helyzetét, emelje fel a medencét a sarokból - a hát, a fej és a kezek egy vizuális vonalat hoznak létre. Menj vissza, és lassan húzza az alsó hátat, húzza előre.
- Higítsd le a térddet, és ülj le a lábad között, amennyire csak lehet. Folytassa a húzást és dobja a labdát.
- Statikus nyújtás - PI ugyanaz, tegye jobb kezét az alkarhoz a padlóra, hagyja a bal oldali feszültséget a labdán. Húzza előre a testet és rögzítse a feszültséget. Cserélje el a kezét.
- Legyen a hátán lévő falhoz, és emelje meg a lábát a golyóval a falhoz. A karosszék és a lábak "lépések", mintha sétálnának a labdán. Sétálunk felfelé, térdre hajolva és hajlítva.
- Hagyja a lábát a falon, lazítsa meg és lélegezze be a terhelést a hátulról.