Manapság nagyszámú ember vesz részt a sportban, de kevesen figyelnek a gyakorlatokra, hogy erősítsék a nyak izmait . Ennek eredményeként sokan rendszeresen fájdalmat éreznek a nyaki régióban, és az egész hiba egy ülő életmód. Annak érdekében, hogy megbirkózzon a kényelmetlenséggel, elegendő figyelmet fordítani a 10-15 perc képzésre. naponta. Érdemes megjegyezni, hogy a nyaki gyakorlatok a csúnya ráncok enyhítésére szolgálnak, és tökéletesen enyhítik a feszültséget.
Gyakorlatok komplexe a nyak izmainak megerősítésére
A cervikális osztályra gyakorolt gyakorlatok egyszerűek, ezért a szünet alatt végezheti munkáját a feszültség enyhítése érdekében. Először is egyszerűen bemelegedjen, fordulatokat, pajzsokat és körmozgásokat végezzen, fontos, hogy ne sérüljön meg.
Gyakorlatok a hát és a nyak izmainak megerősítésére:
- Helyezze a kezed tenyerét a homlokára, és gyakoroljon nyomást, miközben ellenáll a fejnek, miközben előre irányítja. Ezután összehajtsa a kezét a zárba, és tartsa őket a fej hátoldalán, nyomást gyakoroljon, és fejjel húzza vissza. Ugyanezt a mozgást úgy kell végrehajtani, hogy nyomást gyakorol az arcra helyezett kézre.
- Végezze el a fejmozdulást előre / hátra kizárólag a vízszintes síkban. Akkor menj le egyenként.
- Az otthoni nyakzsi izmok következő gyakorlása a következő: lassan nyomja le a fejét, ezáltal csökkentve a nyak hosszát. Ezután tegye a kezét a vállára, és nyújtsa fel a gerincét.
- Fordítsa jobbra a fejét, majd billentse balra, és próbálja elérni a bal fülét a jobb mellkasához. Ezt követően ismételje meg a másik oldalon.
- A fejmozdulatok fel / le, míg az amplitúdónak kicsinek kell lennie. Ugyanakkor próbálja meg fordítani a fejedet különböző irányokban. Mindent megteszünk lassú ütemben.
- A következő gyakorlat, hogy erősítse a nyak izmait, üljön egy székre, tartsa a hátát. A feladat az, hogy egy másik hegyet rajzoljon az orr hegyével a levegőben.
- Hajtsa hátra fejét, és óvatosan nyissa ki a száját, majd nyomja az alsó állkapcsot előre. Végezze el a mozgásokat, mintha megpróbálná megérinteni az állát az orr hegyére.
- Feküdjön le a padlóra lefelé, állítsa az állát úgy, hogy párhuzamos a gerincvel . Lassan fordítsa fejét különböző irányba.
- Engedje le a fejét, majd húzza az állát balra, majd a jobb vállig.