Mennyire helyesen csinál egy edzősávot?

Sokan elutasítják a sportot, mert úgy vélik, hogy a jó eredményekkel járó gyakorlatok összetettek és különleges előkészítést igényelnek. Valójában ez nem így van, mert van egy "recept", amely elérhető és jó eredményeket hoz. Gyakorlati sáv - kiváló lehetőség bárhol a hatékony edzés elvégzésére, mivel nem igényel további felszerelést, elegendő ahhoz, hogy egyszerűen legyen egy szintes felület a közelben. Sok kezdõ érdekli, hogy mit csinál a bár, és hogyan kell megfelelõen megvalósítani a jó eredmények elérése érdekében. A bár rendszeres működésével lefogy vagy súlya megtartható. Segít megformálni egy izmos fűzőt, csökkenti a gerincproblémák kockázatát és javítja a testtartást . A gyakorlat során a terhelés a test különböző részeibe esik, ami lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a hajtásokat a vállszíjak alatt, csökkenti a derékot, a csípőt és a feneket. A bárban javíthatja a combok és a fenék vérkeringését, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a cellulitikától és javítsa a bőr állapotát. Szakértők úgy vélik, hogy a bár kiváló megelőzése osteochondrosis.

Hogyan kell helyesen csinálni egy edzősávot - egy klasszikus lehetőséget

A hagyományos sáv két változatban hajtható végre:

  1. Közvetlen kézen . Vegye a hangsúlyt fekvő, pihentető a tenyerét és a lábát. A kezeket a váll szélességére kell helyezni, a kéz, a könyökök és a vállak pedig egy vonalat alkotnak. A lábakat össze lehet állítani, vagy a váll szélességére. Fontos feltétel - a testnek egyenes vonalat kell alkotnia. Sok kezdők komoly hibát követnek el, és hajlítanak a hát alsó részén, ezért figyelje ezt a pillanatot. Húzza meg a gyomrot, és feszítse meg a sajtót, és még mindig javasolja a fenék szorítását. Tartsa ebben a helyzetben a maximális időtartamig.
  2. A könyökön . Vegye a hangsúlyt hazudni, de most a könyökökön és lábakon. A gyakorlópálca ezen verziója kissé eltérő hatású: a sajtó, a mellkas és az alsó rész izmainak terhelése nő. Fontos, hogy a könyök szigorúan a vállak alatt legyen. Úgy gondolják, hogy a gyakorlatnak ez a változata több erősséget igényel, így a képzés kezdeti szakaszaiban térhet el egy újabb támogatási pontot. Csak győződjön meg róla, hogy a térd és a csípő feszült. Tartsa a sáv ebben a változatban a gyakorlat legalább 2 perc, majd fokozatosan növeli a terhet.

Ajánlatos többféle megközelítést alkalmazni a maximális hatás eléréséhez. Fokozatosan növelje a terhelést, figyelembe véve a saját képességeket és érzéseket.

Hogyan készítsünk egy edzősávot - más lehetőségeket

Nagyon népszerű az oldalsó sáv, melyet ajánlani kell a gyakorlat klasszikus változatának kiegészítéséhez. Növeli a has és a váll laterális izmainak terhelését. Az oldalsó rúdnak köszönhetően hatékonyan megszabadulhat a deréktól az extra hüvelyk. A kivitelezés technikája: feküdjön az egyik oldalon és pihentesse a hajlított könyökét, a másik pedig a csípőre helyezhető. Húzza le a csomagtartót a padlóról, úgy, hogy a hangsúly a lábakon és a könyökön legyen. Ne felejtsük el, hogy a testnek egyenes vonalat kell alkotnia. Próbáld meg a térdet a lehető legmagasabb szinten tartani, nem kell csatlakozni. A feladat megnehezítésére és a hatás növelésére a második kéz felhúzható. Egy másik lehetőség a könyök oldalsó rúdja.

A gyakorlósáv hatékonyságának növelése érdekében a következő elemekkel egészíthető ki:

  1. A gyakorlás klasszikus változatának végrehajtásával fel lehet húzni egy lábat, térdre hajolva, a mellkasra vagy kihúzni a karot előre.
  2. Mivel az oldalsó sávban van, felemelheti az egyik lábát. Vagy felülről lefelé mozog a felső kézzel, kissé beborítva a házat.
  3. A hagyományos sávban a terhelés növelése érdekében a lábak felhelyezhetők a fitballra .