Kezdetben a labdát a hátfájásban szenvedő betegek rehabilitációjára használták fel, és végül a fitball használatát más célokra, beleértve a fogyást is. Ma szinte minden fitneszközpont olyan osztályokat használ, amelyek ezt a labdát használják.
A súlycsökkentéshez szükséges fitballok segítenek:
- Gyönyörű és helyes testtartás kialakítása. A gyakorlatok során a hátsó izmok aktívan dolgoznak a labdán, ami erős fűzőt alkot.
- Készíts egy gyönyörű nyomást a sajtónak. Annak érdekében, hogy egyensúlyt tartson az egész gyakorlat során, folyamatosan tartsa a nyomást feszültség alatt.
- Jelentősen növeli az állóképességet és az erőt. A testmozgás során minden izomcsoport működik, ami lehetővé teszi az egész szervezet tónusának javítását.
- Megszabadulni a hátfájástól és még néhány betegségtől, valamint növelni a rugalmasságot .
- Javítani kell az egész test rugalmasságát. Gyakorlatok a fitbole segítségével kiváló kitágulást tesz lehetõvé, amit más gyakorlatokkal nem lehet elérni.
- Megszabadulni az extra fonttól. A labdázás során az anyagcserét felgyorsítják, ami segít a zsírraktárak zsírégetésében.
Hogyan válasszunk ki egy fitball-t a fogyásért?
Az aerob edzéshez hasonló labda eléggé olcsó. A fitball kiválasztásakor mindig figyelni kell a golyó anyagának minőségére. A nem szabványos minták kellemetlen gumi illatúak, amelyek még az idő múlásával sem erodálódnak. Ügyeljen arra, hogy a címke, amelyen a golyó maximális mérete látható, de annyira nem ajánlott feltölteni, mert annak megnagyobbodásának kockázata nő. A növekedés megfelelő átmérőjének meghatározásához használja a táblázatban szereplő értékeket.
| A gömb átmérője, cm | Magasság, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Egy másik hatékony módszer - ülni a labdát, térdet kell találnia egy kicsit alacsonyabb, mint a medence.
Fogyás Fitball
A labdán végzett edzés segít a sajtó, a hát, a karok és a lábak állapotának javításában.
- 1. gyakorlat - ülések. Ez a gyakorlat mindenki számára ajánlott, akik a hátsó fájdalomérzetben vannak, beleértve a terheseket is. Vedd le a labdát, és légy hát a falhoz, tedd a fitballot közted és a fal között. Csattints, amíg a csípő és a láb között 90 fok van. A labda nem esik ki, és nem zavarja, ezért szorosan hozzá kell nyomni a falhoz. Csinálj 10 ülést.
- 2. gyakorlat - ugrás. A lábak és a fenék erősítéséhez szükséges a ugrás a fitball a súlycsökkenés. Ugrás, hogy a lábak ne jöjjenek le a padlóról, hanem a fenék a labdából. Ugorj, amíg fáradtnak érzi magát a lábadban, körülbelül 40 ugrik.
- 3. gyakorlat - csavarás. Meg kell szervezni, hogy a fő hangsúly a tenyéren legyen, amely közvetlenül a vállak alatt legyen, és a labda a bokái alatt található. A testnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Az Ön feladata, hogy a térdét felfelé húzza a mellkasába, és belélegezve visszatér eredeti helyzetébe. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
- 4. gyakorlat - nyomja meg a gombot. Helyezze a labdát oly módon, hogy a csípő alatt van, és nem lovagoltál. A test hangsúlyt a zoknokra és a labdára kell helyezni, és tegye a kezét a fejed mögé. Kilégzéskor emelje fel a testet a lehető legmagasabb szintre, csökkentse azt belégzéssel. 15 ismétlés.
- 5. gyakorlat - gördülő. A térdre menj és tedd a kezedet a labdára. Az Ön feladata, hogy megnyomja a sajtót, és előrehajolt, tekerje a könyökét. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-ször.
Az ilyen egyszerű gyakorlatok segítenek a testsúlycsökkentésben és a test állapotának javításában. Vonat legalább heti háromszor, ha van vágy, akkor még több.