A helyes edzés az edzőteremben lehetővé teszi, hogy viszonylag rövid idő alatt jó eredményt érj el. Az extra súly és különleges felszerelések használata segít a teher terhelésének növelésében.
Edzőprogram az edzőteremben
Az eredmények elérése érdekében hetente háromszor képzést kell végezni. Tegyünk néhány megközelítést, kezdve kettővel, és az ismétlések számával, akkor a szám körülbelül 10-15-szer. Kezdje a képzést egy bemelegítéssel, és zárjon be egy hurkot.
Gyakorlatok az edzőteremben a testsúlycsökkenésért:
- Squats . A leghatékonyabb gyakorlat a gluteális izmok szivattyúzására. A lefelé történő leengedés szükségessé teszi a fenék visszafordítását, és mindaddig, amíg derékszögű térd nem áll, és nem haladhatják meg a zoknit.
- Plieu . Egy másik lehetőség az üldözések , amelyek végül gyönyörű lábakat kapnak. Tegye szélesre a lábát, kifelé irányítva a zoknit. A kezedben vegyél egy súlyzót. Forduljon le, húzza le a fenékét, és győződjön meg arról, hogy a térd nem megy át a zokni.
- Hajlító lábak a szimulátorban . Üljön a szimulátorra úgy, hogy a hátlap lapos és jól illeszkedik a hátulhoz. Hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábait, lassan mozogjon, és ne mozduljon el. A tetején tegyen késést.
- Hypererextension . Ez a gyakorlat a hát és a vékony derék az edzőteremben nagyon hatékony. Rendezzük el a szimulátort, hogy a csípő a görgőkre támaszkodjon. Kezek keresztre a mellkason, és egyenesen tartják a testet. Hajtson előre, hátra kerekítve, majd emelkedjen az FE-be.
- Vízszintes tolóerő . Ülj a padra, és fogja meg a fogantyút. Tartsa vissza a hátát, majd húzza fel a fogantyút a gyomrába. Fontos, hogy a vállpengéket mozdítsuk fel, a mellkas felé mutatva.
- Függőleges tolóerő . Fogja meg a fogantyút egy széles fogással, és kissé hátra döntse a testet, és tartsa vissza a hátát. Húzza a fogantyút a mellkasához, majd térjen vissza a FE-be.
- Nyomja meg a súlyzókat . Tartsd a kezedben súlyzókat, a könyöknél hajolva, a fej közelében. A tenyereket előre kell mutatni. Nyomja felfelé a súlyzókat, és csatlakoztassa őket a fejedhez.
- Vízszintes sajtó . Üljön a szimulátorra, és tartsa vissza a hátát. Tedd információt és tegye a kezed a mellkasod előtt.