A Bodyflex hatékony módja a súlyvesztésnek a napi 15 percig, amelyet az American Greer Childers fejlesztett ki. A komplex alkotója olyan hétköznapi nő volt, aki három gyermeket szült, és mint rendesen, felismerte a hizlalást. Nem akarta elviselni ezt a valóságot, és feltalálta a fizikai kultúra saját irányát, amely mindenképpen megfelel mindazoknak, akiknek soha semmi köze a sporthoz. A Childers létrehozott egy testápoló rendszert, amely nemcsak a fogyást, hanem több ezer embert szerte a világon. Csak annyit kaptok, hogy megtapasztaljátok az oxigén csodálatos erejét!
Az irány lényege
A bodyflex gyakorlatok a következőkre oszthatók:
- izotóniás (több izomcsoport egyszerre működik);
- izometrikus (előmozdítja az izmok egyik csoportját);
- gyakorlatok bizonyos izmok nyújtására.
A képzés során egy mély diafragmatikus légzés (has) váltakozik néhány másodperces késéssel. A légzés késleltetése alatt az erek kitöltik szén-dioxiddal, és ennek következtében a kilégzés után az edényeket maximálisan növelik és képesek több oxigént felszívni. És oxigénre van szükségünk a hatékony zsírégetéshez.
Az izmok csoportjai és a képzés lényege
A bodyflex rendszer tartalmaz gyakorlatokat a sajtó és a lábak, a kezek (bicepsz és tricepsz), valamint a mellkas. Napi 15 percet költenek órákra, de a rendszeresség fontos: minden nap fenntartások nélkül. Ez a 15 perc segít Önnek jelentősen csökkenteni az étvágyat, néha úgy érzi, hogy a képzés során a gyomor ráncol, vagy van egy támadás a garat - mindez természetes.
Marina Korpan
Félgömbünkön a bodyflex testmozgás propagandáját Marina Korpan végzi. Tapasztalta a testét a zsírégetés hatását a bodyflex és az oxysize rendszerekkel, és most segít a súlycsökkenésben ugyanazoknak a nőknek, akik problémás súlyt kapnak, és ő maga is.
ünnepély
Nem indulunk el a Greer Childers fejlettebb gyakorlatokkal, mi kezdődhetünk a Marina Corpan egyszerű légzőkészülékével.
- Az ajkakat egy csővel tesszük, kilélegezzük, és a hasat a gerincre szorítjuk.
- Az orr éles belégzését végezzük, és ugyanakkor felgyorsítjuk a gyomrot.
- Zárjuk az ajkunkat, és éles és zajos kilégzést végzünk a végére. Szélesen nyissa ki a száját, és nyugodtan lélegezzen hanggal, sőt sikolyt is.
- A padlóval párhuzamosan hajlítunk, hátul fordítva, és nyomjuk meg a gyomrot a gerincre. Nem lélegezzük be 8-10 másodpercet.
Most megismételjük az egész komplexum egészét, és végül egy közönséges lazító lélegzetet és kilégzést végzünk. Ezután elvégezzük a gyakorlatokat, mielőtt mindegyiket újra megismételjük a légzőrendszerrel.
- "Gyémánt" - a mellkas szintjén összeköti a kezünket, ujjaink érintik és képzeletbeli gyémántot alkotnak. Gyakorlat alakul ki a bicepsz és a mellizom.
- A lélegzés után emelje fel a kezét hátrafelé és felfelé, mint a szárnyak, tartsa meg a helyzetet néhány másodpercig. A gyakorlat terhelést ad a tricepsz-izomnak és a tricepszeknek.
- Félköpeny alakul ki az ágyék kezéből, a feszültséget a kezünkben tartjuk. Fejlődő bicepszeket és deltoid izmokat fejlesztünk.
Minden gyakorlatot étkezés előtt kell végrehajtani, öt alkalommal. Ha a bodyflexet reggeli torna formájában végzi, akkor edzze meg az üres gyomrot.
diéta
A bodyflex rendszer szerint nem ajánlott étrendben ülni, mivel az étrenddel elvesztett súly előbb-utóbb visszatér. Folyamatosan képzett, észre fogod venni, hogy maga a szervezet megtagadja a káros élelmiszereket, és kevesebbet igényel. Alkalmazzon magának a részleges táplálékot, mindig hasznos. Ezenkívül ne próbálja meg azonnal foglalkozni a "problémás területekkel", hanem a sorban is, de először csökkentenie kell a teljes súlyt és módosítania kell az anyagcserét.