Mindenki a gyermekkor óta ismeri a reggeli gyakorlatok előnyeit - ez egy nagyszerű módja a tónusban való tartásnak, az egész nap energiájának és az egész szervezet munkájának "elindításához". A közelmúltban egyre gyakrabban mondják, hogy a szunnyadó test számára a fizikai aktivitás káros és veszélyes. Ha azonban nem próbálod elkezdeni a mozgást az ágyból, és előtte, például mossa meg az arcodat és adjon magának 10 percet, hogy teljesen felébredjen, akkor nem lesz semmi kár. Különösen azért, mert egy modern ülő életmóddal nem szabad kihagyni a mozgás lehetőségét.
Legjobb reggeli gyakorlat
A töltés különbözik a szokásos sportágaktól: sajátos sajátossága van, és a korlátozott idő és célok miatt (ne felejtsük el, hogy a reggeli gyakorlatok elsődleges célja még mindig az egész szervezet felmelegedése, az előkészület a következő napra). Tehát a kiváló töltés aranyszabályai:
- Be kell kezdened egy bemelegítéssel ! Végezze el legalább a legegyszerűbbet: folyamatosan forgassa az ízületeket különböző irányban. Kezdje a nyakkal, a vállakkal, a kezekkel, a könyökkel, majd az alsó hátra és a combcsuklókra.
- Adjon terhelést minden izomcsoportnak, ne csak a sajtónak vagy a kezeknek. Gyorsan, intenzíven gyakoroljon a gyakorlatok, csak egy percet vesz igénybe mindegyiküknek - de erre a pillanatra száz százalékra van szüksége. Nem tehetsz szünetet.
- A töltés csak 10-20 percet vesz igénybe, de egyszerű összetettséggel végezhető el, amely egyenletesen terheli az összes izmot. A teljes képzést nem lehet figyelembe venni, így ha van rá lehetőséged - össze kell kapcsolnod a fitness klub látogatásával.
- A reggel az ébredés ideje, és érdemes nyugodtabb gyakorlatokat kezdeni. És csak akkor kezd intenzívnek lenni. Ha alkoholt vittél előestéjén, ne menj egyáltalán az intenzív részre, korlátozzod magad a könnyű felmelegedéshez, nehogy túlterhelje a szívet és az ereket.
A testsúlycsökkentés reggeli gyakorlása segédeszköz, és az egyik nem elegendő. Ha ugyanúgy eszel, mint rendesen, akkor nem fog észrevehető eredményeket kapni. Ezért ajánljuk a zsíros, édes és lisztes feladását, hogy enyhén állítsd be étrendjét és javítsd a töltés eredményeit.
A tökéletes reggeli edzés lehetőség
Először találja meg a megfelelő helyet a házban, lehetőleg azzal, hogy zenét is tartalmazhat. A nõi reggeli gyakorlatnak egy átgondolt komplexumból kell állnia, amely magában foglalja az összes izomcsoport terhelését és a problémás területeken fokozott stresszt (rendszerint a gyomor, a fenék, a comb és a fenék belső oldala).
Gondoljunk egy becsült reggeli gyakorlatokra , amelyek segítenek a test tonusba hozásában.
- Melegíts fel. Legyen először az összes ízület egymást követő bemelegedése, majd intenzív séta két percen át.
- Végezzük el a "malom" gyakorlatot: a keresztezés megfordul az álló helyzetből, majd a jobb kezével a bal lábhoz, majd a bal kéz a jobb lábhoz. Végezzen egy percet.
- Csípőre és fenékre - guggolásokat végez: a hátsó egyenes, a térd 90 fokos sarkához hajlik, mozgassa a fenékeket, mintha egy széken ülne. Végy egy percet.
- A kezekhez - egy percig nyomja le a padlót (térdel kezdeni).
- A sajtóért - feküdjön hátra a padlón, lábad kissé behajlítva, kéz a fej mögött. Húzza le a vállpengéket a padlóról, és tartsa az állát a mellkasán, anélkül, hogy nyújtaná a nyakát. Ismételje meg 1 percig.
- A hátán - feküdj a gyomrában, kezed a fejed mögé, emelje fel a felsőtestet amennyire csak tudsz, és lábaidat lenyomva tartod a padlóra. Végy egy percet.
- Végezetül, tegyél meg minden húzási gyakorlatot : például ülj le, lábaidra fektetve, hajlítsa és előre nyújtson. Szépen ül a földön, és karjait egyenként, majd jobbra, majd balra nyújtva.
- Ha van még egy kis ideje, a végén, hajtson végre egy hurkot - sétáljon csendes ritmusban körülbelül 5 percig.