A Gainer fehérjék és gyors szénhidrátok keveréke. A Gainer az egyik legnépszerűbb sporttáplálék, mivel az helyettesítheti az ételt, és a "protein-szénhidrát" ablak lezárásaként működik a kiképzés után. Azonban nemcsak a csomagból csomagolhatunk a kanálból, máskülönben tejet, gyümölcslevet és aminosav adalékanyagokat készítünk. Ma arról fogunk beszélni, hogy mi a koktél a geyner és hogy lehet főzni otthon.
Előny és kár
Tanulmányok bizonyítják, hogy egy edzés után egy csirke sokkal hatékonyabb, mint egy fehérje. A Gainer 40% -kal gyorsítja a glikogén lerakódását, ami azt jelenti, hogy az izmok nem pusztulnak el, gyorsan visszaállítják szerkezetüket és megnövelik az állóképességet.
Másrészről viszont a fehérje-szénhidrát koktél gejner gyors szénhidrátokat tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak zsíros lerakódások kialakulásához. Ezért kell a gyarapodót azoknak, akik lassan nyerik a súlyukat, és hajlamosak a teljességre, jobban megtartják és maradnak a fehérjén.
Mellékhatások
Fehérje rázásakor számos mellékhatás léphet fel. A fő oka a gyenge minőségű nyersanyagok, a rossz tisztítás, vagy a készítmény valójában nem egyenlő, de póttagokat tartalmaz. Hasmenés, bőrkiütés, emésztési zavar léphet fel.
Az egyéni intolerancia is lehetséges, vagy a hatását a dózisok tudatlansága okozhatja, amelyekben a daganatok adagjai. A koktélok nem helyettesíthetik az ételt, csak étellel való kényszeres szünetek vagy edzés után kerülnek.
A geiner túlzott fogyasztása vesekövek képződéséhez vezethet. A hirdetők gyakran túlbecsülik az előnyök dózisát, és a vesék nem szembesülnek ilyen mennyiségű fehérje visszavonásával.
A magas kalóriabevitel és a rendszeres fogyasztás néha elhízáshoz vezet.
Hogyan cserélje ki a geinert?
Ha nem bízik a sporttáplálkozás gyártóiban, vagy ha a súlycsökkentő és az egyszerű kazein költségei közötti különbség túlságosan "keserű" az Ön számára, könnyű módja annak, hogy otthon készítsenek egy koktélt a geyner-ről. Ehhez rendszeres fehérjetartalmú koktélt (tejjel vagy gyümölcslével) készítsünk, édesítve mézzel, adjunk hozzá gyümölcsöt (banán vagy szamóca), és a geynerje készen áll. Ne felejtsük el - a győztes 60% -os egyszerű szénhidrát, és könnyen megtalálhatjuk a forrásaikat.