Figyelembe véve a modern életformát: a testmozgás hiánya, a számítógép hosszú távú tartózkodása és a rendszeres testmozgás hiánya, és ha nem mindig egy kiegyensúlyozott étrendet ad hozzá, akkor sem meglepő, hogy a test olyan törékeny része, mint a nyak, az egyik az első. Valójában ma a nyak problémái nagyon fiatalok.
Dr. Shishonin nyakának torna Bubnovsky központjában fejlődött, és feltétlenül felírható bármely olyan személynek, aki még a cervikális gerinc betegségeinek sem szenved. Ezeknek a gyakorlatoknak nincs ellenjavallata, és nem képesek kárt okozni, mivel minden mozdulat természetes a nyakunknál, és nagyon lassú, nyugtató tempóban zajlik le.
Miután a nagyon gyakorlott a nyak, Shishonin azt is ajánlja, hogy végre egy komplex, hogy megnyújtja a nyak izmait.
Dr. Shishonin nyakának legtöbb gyakorlását a következő betegek számára írják fel:
- magas vérnyomással;
- az átadott traumák után;
- az agy elégtelen vérellátása;
- gyakori szédülés;
- álmatlanság vagy fordítva, állandó álmosság;
- fokozott koponyaűri nyomás;
- rendszeres migrén;
- fájdalom a nyakban, problémás mozgások;
- memóriazavar.
Shishonin gyakorlata nemcsak megfosztja Önt a fenti tünetektől, hanem segít a mentális aktivitás aktiválásában is, új és eredeti ötletek forrásává válik, mert nagyon gyakran úgy tűnik számunkra, hogy nincs elegendő frissesség a fejedben. Ennek oka a gyengített vérkeringés és az agyi táplálék hiánya.
Mi okoz fájdalmat?
A fentiekben ismertetett különböző tényezők miatt a nyaki izmok elveszítik hangjukat, ezáltal az idegeket és az ereket. Az idegek összeragadása és fájdalom.
Hogyan végezhetem el a gyakorlatokat?
Shishonin nyak torna a nap elején kell elvégezni, és amikor a nyak már meggyógyult, akkor képes lesz elvégezni a komplex 3-4 napot a héten. Ezenkívül, amikor elsajátítja a gyakorlatokat, tegye őket a tükör előtt, hogy elkerülje a lehetséges hibákat. A kezelés időtartama két hét. Később a gimnasztikát bármikor elvégezheti, akár munkahelyen, akár a számítógép előtt.
Tehát indítsuk el a Shishonin technikájának gyakorlatait. Üljön a tükör előtt, egyenesítse ki a hátát.
- A fejünket a jobb vállra hajlítjuk, 15 másodpercig rögzítjük a pozíciót. Ismételje meg ugyanezt a bal oldalon. Mindkét oldalán 5 ismétlést hajtunk végre, minden alkalommal, amikor a pozíció rögzítve van.
- Lefejlesszük a fejünket, rögzítjük a helyzetet 15 másodpercig, majd nyújtsuk a nyakot előre, visszaviszi a fejét a PI-be, és rögzítsük. Ismétlés: 5.
- IP - az állát párhuzamosan a padlóval, nyakkal nyúlik, jobbra fordulva a vállig. Ugyanez történik a bal oldalon. Ismétlés: 5.
- Forgassa a fejét jobbra, állítsa be a helyzetet 15 másodpercig, ismételje meg balra. Ismétlés: 5.
- A jobb kezét a bal vállára helyezzük, a könyök lefelé néz. Fordítsa jobbra és kissé felfelé a fejét. Megoldjuk és megismételjük a másik oldalt. Ismétlés: 5.
- A térdre tapadó kezek, a padlóval párhuzamosan állnak. Húzza a nyakát előre, a kezét visszahúzza és nyújtja. Erősítse meg a pozíciót és tegyen 5 ismétlést.
Amint fentebb említettük, a Shishonin-módszer kiterjesztést is feltételez:
- Felemeljük a bal kezét, és leengedjük a fej fölött a jobb fülre. A nyakát oldalra hajlítjuk, és rögzítjük. Jobbra ismételjük.
- A kezek felemelik, és a fej hátára tesznek, döntik el a fejüket, nyújtják a hátsó izmokat.
- Tegye a kezét a fej hátsó oldalára, jobbra fordítsa a nyak és a váll övét, engedje le a fejét, rögzítse és balra ismételje.
Itt van egy ilyen egyszerű összetett és elválasztja Önt a hattyú nyakától! Légy egészséges!