A sport kiegészítők bevitele nagyon komoly döntés, és a fehérje kiválasztását és használatának mintázatát a lehető legnagyobb felelősséggel kell megközelíteni. Sok oktató azzal érvel, hogy gyakran az emberek nem látják az adalékanyag felvételének eredményét, csak azért, mert helytelenül felvetették. Annak érdekében, hogy ne legyenek hasonló helyzetben, derítsük ki, hogy mely fehérjében kell választani ebben az esetben.
Melyik fehérjét választani?
Az induláshoz ismerkedjünk meg az ezen adalék kiválasztására vonatkozó általános javaslatokkal. Tehát a szakértők javasolják, hogy figyeljenek a következő tényezőkre a fehérjék megvásárlásakor:
- A gyártó márkája. Ne vásároljon olyan kiegészítőket, amelyek már nem ismernek. Ha kezdő sportoló vagy, akkor milyen fehérjét választasz magadnak, feltéve, hogy még nem ismeri a márkákat, lehet, hogy egy edző vagy gyakorlott elvtársak kérik. A sportolók általában 2-3 márkájú terméket fognak hívni, amelyeket ő maga vett el, és emlékezzen a többség által említettekre. Tehát biztosan nem vásárol egy ismeretlen cég termékeit. Úgy gondolják, hogy a terméket legalább 3 évig kell megjeleníteni a piacon, csak ebben az esetben nem aggódhat a minősége és biztonsága miatt.
- A por összetétele. Úgy gondolják, hogy ha ezen adalék összetételében több mint 10 összetevő található, akkor azt nem szabad figyelembe venni. A professzionális sportolók és oktatók csak olyan termékeket választanak, amelyek 5-9 összetevőt tartalmaznak.
Most pedig kitaláljuk, mely fehérje választja ki az izomtömeget. Ezeket az adalékanyagokat koncentrátum, izolátum és kazein formájában lehet előállítani, mindegyik fajnak saját tulajdonságai vannak, amelyeket figyelembe kell venni. A koncentrátumok gyakran javasoltak a kezdőknek való vásárláshoz, ezért a keverék alkalmazása nagyon egyszerű, gyorsan beolvad. Ezért azok számára, akik éppen most kezdik sportolási edzésüket, a koncentrátum lesz a legjobb megoldás. Az izolációt javasoljuk inni azoknak, akik a lehető legrövidebb idő alatt szeretnék maximális eredményeket elérni. A fehérje ebben a formában sokkal gyorsabban emészthető, így a hatás nagyon hamar észrevehető. A kazeint ajánlott inni azoknak, akik egy bizonyos méretű edzéshez használják, hosszú ideig felszívódnak, de a hatás a kezelést követően legalább hosszú ideig tart. By the way, ilyen típusú adalékanyagokat ajánlott inni azoknak, akik meg akarják szabadulni a zsír tömegét. Ezért, ha azt keresi, melyik fehérje választja a testsúlycsökkenést, szabadon vásárolhat kazeint.
A fehérje típusának kiválasztásakor a célok és ütemtervek alapján ez a megközelítés a legésszerűbb.
Hogyan válasszunk fehérjét a lányok karcsúsítására?
Az adalék helyes megválasztásához két szabályra van szükség. Először is, figyeljen a címkére, jelezni kell, hogy a keverék kis mennyiségű zsírt és szénhidrátot, valamint nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Rendszerint a tartalom az adag, és nem a teljes térfogat a csomagban van feltüntetve, és nem a 100 g-ra. Ehhez a kiegészítéshez szükség van, ha az adag 1-5 g szénhidrátot és zsírt tartalmaz, és 20-30 g fehérjét.
Másodszor, ne érje az úgynevezett nyereséget , hanem fehérje-szénhidrát keverék, és csak fehérjére van szüksége. Sok kezdő sportoló úgy gondolja, hogy pontosan meg kell inni a gejnert, de az oktatók nem értenek egyet ezzel a véleményével, hiszen megfelelő mennyiségű szénhidrátot tud biztosítani megfelelő táplálékkal, és az adalékanyagok miatt nem kell növelni a mennyiségüket. És tilos a táplálékot a geynerrel helyettesíteni, mert ez egészségügyi problémákhoz vezet. Ezért válasszon fehérjeszintet, és sokkal gyorsabban látja a képzés eredményét.