Sokan tudatlanul hiszik, hogy a fehérje egy speciális vegyi adalékanyag, amely fehérjét tartalmaz. Valójában a fehérje és a fehérje szinonimák, azaz szavak ugyanolyan jelentéssel. Megfontoljuk, miért kell a fehérjét bevinni, hogyan segíthet a fogyásban, és azt is, hogy mi a fehérje a lányok számára jobb.
Mennyire hasznos a fehérje a lányok számára?
Vélemény van arról, hogy egy nő és egy férfi testének olyan különbségei vannak, hogy a fehérje rázza mindkettőt másképpen kell megválasztani. Valójában a különbözõ nemek képviselõi közötti hasonlóság sokkal nagyobb, mint a különbségek. Vegye figyelembe, hogy a fehérje milyen hatással van a lányokra.
Mind a férfiak, mind a lányok fehérjeire ugyanazon célokra van szükség:
- az izomszövet növekedéséhez;
- általánosságban a testszövetek megújulására és általános regenerálására;
- enzimatikus reakciókban való részvételre, azaz az élelmiszer asszimilációja során;
- a hasznos anyagok szervekhez és szövetekhez való stabil szállítása;
- erősíteni az immunrendszert;
- a hormonális háttér normalizálására.
Mindez olyan hatások, amelyek ugyanolyan szükségesek a férfiak és a nők számára. A sport során az izomszövet sérült, de a fellendülés során erősödik és nő. Ezért olyan fontos, hogy a szervezetnek megfelelő mennyiségű fehérjét adjon. Két lehetőség közül választhat: napi 3-4 alkalommal elegendő húsdarabot, túrót, tojást, halat, baromfit kell itatni, és mindezt le kell mosni tejjel, vagy naponta néhányszor egy fehér koktél kellemes ízét.
Fehérje a lányoknak: mennyit kell tennie?
Bármely embernek, még akkor is, aki nem jár sportolóként, napi szinten 1 gramm fehérjet kell kapnia a testtömeg kilogrammjánként (50 kg-os 50 gramm fehérje naponta). Azok, akik aktívan részt vesznek a sportban, a fehérjék többet igényelnek - 1,5 g kilogrammonként (napi 50 kg - 75 gramm fehérje). Azok, akik kifejezetten a testépítésben dolgoznak és dolgoznak az izomtömeg növekedésén, naponta 2 g fehérjét tartalmaznak kilogrammonként - (egy 50 kg-os, 100 gramm fehérje napi súlyú lány esetében). Mivel a nagy adagok meglehetősen nehezen nyújtanak egyszerű ételeket, az izolált fehérje, mint fehérje kiegészítés, megmentésre kerül.
A legjobb fehérje a lányok számára
A tisztességes szexnek nincs külön fehérje kiegészítője - ugyanaz a fehérje, és ha a csomag az ellenkezőjét mondja, akkor tudod - ez csak egy reklám trükk.
A fehérje-kiegészítők többféle formában jönnek létre: szója, savó, tej, tojás, vegyes. Tekintsük a tulajdonságainkat: A tejsavóprotein a leggyorsabb, a nap folyamán többször is elkészül, és edzés előtt és után is, az aminosavak gyors ellátásához az izmokhoz.
A tejfehérje vagy a kazein egy lassan emészthető fehérje, amely helyettesítheti a kimaradt ételt, vagy csak lefekvés előtt veheti át, hogy az izmok aktívan regenerálódjanak, amíg a test nyugszik.
A tojásfehérje az első és a második pont közötti átlagos eltérés - átlagos asszimilációs aránya van
A vegyes (többkomponensű) fehérje egy olyan változat, amely ötvözi az összes fent említett fehérje előnyeit. A szója olcsóbb, mint a többi, de biológiai értéke alacsonyabb, ezért nem ajánlott használni.
Az ilyen típusú fehérjék bármelyikét felhasználhatja a lány, az izomtömeg megszerzésére, valamint a súly és a zsíros közbenső réteg csökkentésére. Az a kérdés, hogy hogyan lehet proteineket bevinni a lányoknak, egyénileg határozzák meg, milyen fehérjét választanak.