Mindannyian fájdalmat éreztünk az ágyéki régióban, ami teljesen ok nélkül jelentkezhet. A legszörnyűbb dolog az, hogy a jövőben ez a kis ok egy jelentős egészségügyi problémához vezethet. Leggyakrabban ilyen esetekben az út csak az orvoshoz.
Mindazonáltal, mielőtt meglátogattuk a gyógyítót, nem olyan nehéz megállapítani a fájdalom lokalizálásából eredő fájdalmakat. Egyes esetekben az emberek nem hagyományos gyógymódra fordulnak. Követni fogjuk az ellenőrzött utat és megtanuljuk a megfelelő fizikai gyakorlatokat, amelyek napi elvégzésével jelentősen csökkentheti a fájdalmat és megelőzheti a gerinc sérüléseit.
Gyakorlatok a hátfájáshoz
Amikor ülsz vagy állsz, a gerinc nagy mennyiségű terhelést tapasztal. Hajtás és billentés esetén a terhelés még tovább növekszik. Amikor az izmok, amelyek a gerincét támogatják, gyengén fejlettek, a terhelés nagy része a csigolyatömegre esik, ami károsodásához vezethet. Ha már szembe kell nézned azzal a ténnyel, hogy a fájdalom a hát alsó részén van, akkor az első dolog az, hogy erősítse a hátsó izmokat. By the way, a gerinc támogatott, és az izmok a hasi press, furcsa módon. Ők azok, akik a belső nyomás megteremtésével megengedhetik maguknak, hogy a gerincet függőleges helyzetben tartsák. Ez egyfajta "izmos fűzőt" hoz létre.
A jóga iránt érdeklődő emberek egyetértenek azzal, hogy számos olyan gyakorlatot végeznek, amelyek még súlyos hátfájást is gyógyíthatnak:
- Az első ilyen a "macska" gyakorlat. Kilégzéssel a lehető legtöbbet hajlik a hátra, megismételve a szivárvány könyökét. Miután ugyanabba a kiindulási helyzetbe esünk, és már az inspiráción is, hátrafelé hajlik a hátunk, miközben felemeli a fejünket. Ismételje meg legalább 15 alkalommal.
- A második edzés szintén jól érzi az alsó hátsó húzódó fájdalmakat. Ennek ellenére van még egy előnye: a felső sajtót fel lehet pumpálni anélkül, hogy károsítaná a hátlapot. A kiindulási helyzet - hátul fekszik, a fej mögött, a lábszár szélén, a térdre hajolva. Kilégzéskor felemeljük a lapockát felfelé. Ismételje meg 10-30 alkalommal. Nagyon fontos, hogy ne tépje le a padló alsó részét.
- Szintén nagyon jól ismert gyakorlat a gerinc fájdalmairól: "félig állkapocs". A hasra feküdtünk, kilégzéssel felfelé emeljük a feneket, majd óvatosan leeresztjük. Nagyon fontos, hogy ne tegyél hirtelen mozgásokat. Ismétlés 10-30-szor. Abban az esetben, ha vannak gyulladásos folyamatok a szervezetben, ez a gyakorlat biztosítja a vér áramlását a gyulladás gócaihoz, ami erős gyógyító hatást fejt ki.
- Az utolsó előtti gyakorlat erősíti a kezét, és megnyújtja a hátsó izmokat is. Feküdj a gyomrára, jobb egyfajta szőnyegen. A karok kanyarodnak, és olyan pozíciót feltételeznek, amelyben a csomagtartó felső része a lehető leglelkesebb lesz. A karjaid kiegyenesítése után lassan fel kell emelni a törzsét, és jobb, ha a lehető legmagasabb szintre teszed. Ekkor a derék hajlik. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Minden alkalommal, amikor elvégzi a gyakorlatot, próbálja meg emelni a csomagtartó valamivel magasabb. Ezeket az ismétléseket 15-20.
- Minden edzés után, győződjön meg róla, hogy a hátsó pihenés. Üljön térdre, hátul a lehető legnyugodtabb legyen. A kezek szükségszerűen előre kell nyúlniuk. Ebben a helyzetben két percig kell hazudnod.
Óvakodj a terheléstől
A fenti gyakorlatok igen hatékonyak az akut hátfájás kezelésében. De ne érzed magad hősnek, próbáld meg őket fájdalmasan végrehajtani. A legfontosabb dolog az, hogy a test kényelmes. És akkor a kérdés: "hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat a hát alsó részén" - nem áll az élen.