A terhesség a legfontosabb idő, amikor nővé válik, és áthelyezi őt az anya rangjára. Ezúttal nem érdemes eltölteni egy napot az ágyban, de megtalálhatja a niche tevékenységét. Az egyszerű testmozgás lehet jóga, a fitball, az aerobik, az úszás stb.
Ma a tornaterem - a fitball - vezető szerepet tölt be a szülést végző nő felkészítésében, valamint a terhesség alatti fizikai formájának támogatásában. Ne feledje, az első trimeszterben nagyon óvatosnak kell lennie bármilyen fizikai aktivitással. Kivételt képeznek azok a személyek, akik a terhesség előtt aktívan részt vettek a sportban.
Töltés a fitball számára terhes nők számára
A fitball, a terhes nők számára a torna, mint bármely más edzés, bemelegítéssel kezdődik. Végül is mi vagyunk felelősek a bennünk lévő kis emberért, és fel kell melegítenünk az összes izmot, hogy ne kapjunk még minimális sérüléseket, könnyeket és sztringeket. Egy kicsit hasonlít, gyorsan változik a lassú. Szintén váltakozva megy zokni, sarkú cipő és a sarkából a lábujjhegyen. Legfeljebb ötször ülhet le. Különös figyelmet kell fordítani a légzésre, nyugodtnak és mélynek kell lennie. Ezen felmelegedés alatt legfeljebb három másodpercig tarthatja a lélegzetét kilégzéskor és belégzéskor.
Gyakorlatok terhes nők számára fitballon
Kezdjük a tornateremhez tartozó gyakorlatokkal. Ehhez üljön közvetlenül a labdára, tartson valamit, és elkezd mozogni, megváltoztatva az alsó hátsó pozíciót (rajta a nyolcadik, előre-hátra, jobbra-balra). Ez a gyakorlat legalább tíz percet vesz igénybe naponta.
A fitbol a terhesség ideje alatt sok izomcsoporthoz szükséges. Tehát van egy sor olyan gyakorlat, amely segít a jövő anyáinak, hogy megerősítsék a lábak és a fenék izmát. Mesélj a leghatékonyabbakról. Tehát feküdt a hátadon, tedd egy lábát a fitballra, a második utánozza a kerékpározást, először egy úton, majd a másikban. A lábak helyzetét legfeljebb 6-8 ismétléssel módosíthatja. A hajlamos helyzetben maradjon, hajlítsa meg a térd bal lábát, emelje fel, győződjön meg róla, hogy az alsó láb párhuzamos a padlóval. Ebben a helyzetben hajtsa végre lassan körkörös mozgását a láb.
A karizmok erősítéséhez egyenesen üljön a fitballon, győződjön meg róla, hogy a derék nem hajlik. Vegyük a súlyzókat a kezünkben, emeljük fel egyik vagy másik karot felváltva a vállig. Az ilyen reprodukciók akár 10-szer is mindegyik kézzel. Ha nehéz lett volna megtartani az egyensúlyt, és ez gyakrabban fordul elő a terhesség utolsó hónapjában, akkor egy kicsit elfújja a labdát.
Ugyanaz a kiindulási helyzet, csak szélesen kell terjeszteni a lábad, és enyhén előre kell hajolni. Az egyik kezét a többiek a combra helyezték, a második könyök a könyökénél körülbelül 90 fokos. A gyakorlat elvégzéséhez hajlítsa meg és kösse ki a könyökcsuklót. Miután 8-10 alkalommal végzett, cserélje le a kezét.
A fitball feltöltése nem túl nehéz erősödni és a mellkas izmainak:
- üljön törökül, vegye be a fitballot a kezedbe, és igyekszik a lehető legszorosabbat préselni. Ugyanakkor tartsa a könyökét párhuzamosan a padlóval. 10-15 ismétléssel;
- most ismét a fitballra ülünk, egyenesen háttal tartjuk, a kezünkben lévő súlyzók kezében. A kezünket oldalra tereljük és visszatérünk a kiindulási helyzetbe, győződjünk meg róla, hogy a könyök nem hajlik meg. Továbbá legfeljebb 15 ismétlés.
Néhány szóval, mielőtt más gyakorlatokba megyünk, szeretnék ugrani a fitbole-ra. Ez a fajta cselekvés kellően megzavarja Önt a harcok átadásának folyamatában. A gyakorlatokat különböző módon lehet változtatni, kezdve a medencei hintáktól kezdve ugyanazzal a ugrásokkal.
Gyakorlatok a fitballról a szülés után
Ahogy érted, a fitball univerzális golyó, amely minden korosztály számára alkalmas. Szóval nagyon kényelmes foglalkozni vele a szülés után. Alapvető, még rázza a baba is ül a fitbole.
Például néhány gyakorlatot:
- Legyen a labda, amely a derék alatt lesz, keze a fej mögött. Ilyen helyzetben tegye jobbra és balra a csomagtartót. Ne rohanjon sehova. Ez a cselekvés jól illeszkedik a kismedencei izmokba;
- push-up a padlóról, térd egy időben fel a labdát. Nem hajlítunk hátat. Minden egyes ismétlődő megpróbálkozás után a lehető legalacsonyabbra menj le.
Nagyjából azok a gyakorlatok, amelyeket terhesség alatt végzett, szülés után használhatják. A legfontosabb dolog a test terhelésének ellenőrzése.