Az egészség egyik legkedveltebb módja az izometrikus gimnasztika. Nagyon szokatlan és különbözik a többiektől, mert kényszeríti Önt, hogy megfeszítse az izmaidat, de ne nyúljon meg, és ne legyőzze az ellenállást. Az ideális izometrikus torna a forgalmas emberek számára - elvégre a gyakorlatok csak 30-90 másodpercet igényelnek, de az elkészítéssel együtt - napi 5-10 percet. Nagyon sok? Meglepő módon az eredmények jobbak maradnak, mint egy másik terv hosszú és gyengítő fúrásaival.
Az izometrikus gimnasztika alapelvei a gerinc, a nyak, az ízületek számára
Fontos, hogy szigorúan kövessük ezeket az elveket, hogy a tanulságok valóban a lehető legnagyobb hatást gyakoroljanak Önre:
- maximális feszültség a végrehajtás során;
- kilégzési erő, állandó légzés, ritmus;
- a gyakorlat nem haladja meg a 6 másodpercet;
- szünet a megközelítések között - 30-60 másodperc;
- a feszültség és a feszültségcsillapítás sima, nem éles;
- Az ellenállásnak maximálisnak kell lennie, kizárva a mozgás lehetőségét.
A gyakorlatok csak akkor hatékonyak, ha szigorúan végrehajtják azokat minden nap. Az első hónapokban 9-12 gyakorlatot csatlakoztathat, majd 3-6 helyett újakat. Még egy idő után sem végezhet el több mint 20-24 gyakorlatot edzésenként.
Izometrikus torna: Gyakorlatok
Az izometrikus gimnasztikát reggel, jó szellemben, túlterhelés nélkül kell végrehajtani. A módba való belépéshez használj ritka lélegzetet: 6 másodperc belélegzés - 6 másodperc múlva lélegezz be. Beléptek a ritmusba - tették a gyakorlatot - pihentek. És így az egész edzés. Az első néhány napban csak 4-6 gyakorlatot végez.
Osztályozás után ajánlott kontraszt zuhanyozni - először meleg, majd hideg.
- Húzza ki a karját, hajtsa hajlított ujjait az asztalra, és közben kilégzés közben óvatosan nyomja le a támaszt, mintha a padlóra akarja nyomni. Nyomja meg a 6 másodpercet, majd simán pihenjen, 30 másodperc múlva, és ismételje meg a gyakorlatot.
- Hajlítsa meg a kezét, ujjait ökölbe szorítsa, majd az asztal széléhez nyomja őket. Nyomja meg az asztalra, mintha elmozdítaná magát, számszerűen 6-ra, majd 30 másodpercre és újra.
- Tegye a kezét a háttámla alá, és nyomja meg a keze oldalát, mintha el akarná szakítani. Is 6 másodperc erőfeszítés és 30 pihenés, majd a második megközelítés.
- Üljön az asztalhoz, tegye lábát a lábadra. A felső térdével nyomja le az asztallapot minden erővel. Szintén 6 másodperc erőfeszítés és 30 pihenés, majd ismételjük meg a második lábat és egy második megközelítést mindkettő számára.
Ezeknek a gyakorlatoknak az a fő előnye, hogy közvetlenül az irodában végezhetők el, és senki sem fogja megérteni, hogy van edzője . Azonban jobb, ha otthon csináljuk, hogy zuhanyozni tudjunk.