Izometrikus torna

Az egészség egyik legkedveltebb módja az izometrikus gimnasztika. Nagyon szokatlan és különbözik a többiektől, mert kényszeríti Önt, hogy megfeszítse az izmaidat, de ne nyúljon meg, és ne legyőzze az ellenállást. Az ideális izometrikus torna a forgalmas emberek számára - elvégre a gyakorlatok csak 30-90 másodpercet igényelnek, de az elkészítéssel együtt - napi 5-10 percet. Nagyon sok? Meglepő módon az eredmények jobbak maradnak, mint egy másik terv hosszú és gyengítő fúrásaival.

Az izometrikus gimnasztika alapelvei a gerinc, a nyak, az ízületek számára

Fontos, hogy szigorúan kövessük ezeket az elveket, hogy a tanulságok valóban a lehető legnagyobb hatást gyakoroljanak Önre:

A gyakorlatok csak akkor hatékonyak, ha szigorúan végrehajtják azokat minden nap. Az első hónapokban 9-12 gyakorlatot csatlakoztathat, majd 3-6 helyett újakat. Még egy idő után sem végezhet el több mint 20-24 gyakorlatot edzésenként.

Izometrikus torna: Gyakorlatok

Az izometrikus gimnasztikát reggel, jó szellemben, túlterhelés nélkül kell végrehajtani. A módba való belépéshez használj ritka lélegzetet: 6 másodperc belélegzés - 6 másodperc múlva lélegezz be. Beléptek a ritmusba - tették a gyakorlatot - pihentek. És így az egész edzés. Az első néhány napban csak 4-6 gyakorlatot végez.

Osztályozás után ajánlott kontraszt zuhanyozni - először meleg, majd hideg.

  1. Húzza ki a karját, hajtsa hajlított ujjait az asztalra, és közben kilégzés közben óvatosan nyomja le a támaszt, mintha a padlóra akarja nyomni. Nyomja meg a 6 másodpercet, majd simán pihenjen, 30 másodperc múlva, és ismételje meg a gyakorlatot.
  2. Hajlítsa meg a kezét, ujjait ökölbe szorítsa, majd az asztal széléhez nyomja őket. Nyomja meg az asztalra, mintha elmozdítaná magát, számszerűen 6-ra, majd 30 másodpercre és újra.
  3. Tegye a kezét a háttámla alá, és nyomja meg a keze oldalát, mintha el akarná szakítani. Is 6 másodperc erőfeszítés és 30 pihenés, majd a második megközelítés.
  4. Üljön az asztalhoz, tegye lábát a lábadra. A felső térdével nyomja le az asztallapot minden erővel. Szintén 6 másodperc erőfeszítés és 30 pihenés, majd ismételjük meg a második lábat és egy második megközelítést mindkettő számára.

Ezeknek a gyakorlatoknak az a fő előnye, hogy közvetlenül az irodában végezhetők el, és senki sem fogja megérteni, hogy van edzője . Azonban jobb, ha otthon csináljuk, hogy zuhanyozni tudjunk.