A Hermes Trismegistus torna nevét a pap és az orvos után kapta, aki több mint 2000 évvel ezelőtt teremtette meg az ókori Egyiptomban az egészség javítását és fenntartását. A Hermes gyakorlása egyszerű, de nagyon hatékony. Rendszeres végrehajtásuk eredményeként javul a vérkeringés, a sejtek oxigénnel dúsulnak, az idegrendszer megnyugszik, az alvás javul.
A Hermes torna a test energiaellátása is, a gyakorlatok elvégzése után érezni fogja az erőt és a vivséget. Ennek a rendszernek a követői azt mondják, hogy a Hermes töltés 9 gyakorlása során a szervezet elnyeli az éteri energiát, és az eredmény még a "hutka jóga" indiai rendszerénél is jobb.
A Hermes torna a nők számára is nagyszerű, bár népszerűbb a férfiak körében. Egyébként úgy gondolják, hogy a kevésbé ruházat a testen a testmozgás során, annál finomabb energia behatol a szervezetbe.
Hermes gyakorlása
Az első 3 gyakorlat a teljesítmény, és szimulálja a sportolók mozgását, az utolsó 4 pedig az energia nyújtására és elosztására irányul.
1. gyakorlat "Cross"
A kiindulási helyzet, álló, a láb váll szélessége egymástól. A légzés ingyenes, a test nyugodt, a karok le vannak engedve. Éles és gyors lélegzetet készítsen az orrodban, ugyanakkor ökölbe szorítja és karjait oldalra terelje. Hajlítsa vissza a lehető leghosszabb irányba, a fejed visszahúzódott. Feszítsd meg a test összes izmait, 4 másodpercig tartsd a lélegzeted. Ezután éles kilégzés a szájon át, és előre hajlik, a kezek megpróbálják elérni a padlót. Pihentesse az izmaidat, hullámosítsa a karjait oldalra és visszatér a kiindulási helyzetbe.
2. gyakorlat "Axe"
A lábszár szélén a vállak, a csomagtartó hajlítva, a karok szabadon lógnak, szinte megérintik a padlót. Vegyünk egy éles és gyors lélegzetet, csukjuk be a kezünket a zárba, és a jobb oldalon kiegyenesedjünk. A kezek félkörnyezetet írnak le, és a fejet mögé fújják, majd hátrafelé hajtják, amennyire csak lehetséges. Az egész testnek feszültnek kell lennie. Tartsa ebben a helyzetben 4 másodpercig, majd merőlegesen lélegezzen ki. A kilégzés gyorsan visszatér a kiindulási helyzetbe, de a bal oldalon. Linkelt kézzel írja le a félköröket is a levegőben. Ezt a gyakorlatot kétszer kell elvégezni mindkét oldalon.
3. gyakorlat "Discobolus"
A kiindulási helyzet, álló, a láb váll szélessége egymástól. A kezek nyugodtak és leengedtek. Éles és gyors lélegzet. Nyomja össze az öklét, fordítsa jobbra a testet, majd egy kissé hajlított jobb kéz felfelé húzódik, és hátra-le. Tartsa 4 másodpercig, amennyire csak lehetséges, megfeszítve a test összes izmait, majd éles kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot két alkalommal mindkét oldalon.
4. gyakorlat
Állva, húzza ki a kezét és szorítsa a kezét. 4 másodpercig simán lélegezzük be az orrát, és egyidejűleg oldjuk fel a karjait az oldalra, megnyitva a mellkasát. Húzza vissza a hátát és feszítse a testét. Tartsa ebben a helyzetben, majd óvatosan és óvatosan kilélegezze a szájon keresztül, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Érezd a gyakorlás relaxációját és örömét.
5. gyakorlat
Előre mozog, kézzel szinte megérintette a padlót, a test nyugodt, szabadon lélegzett. 4 másodpercig enyhén inspiráljon. A kéz nyúlik előre, a tenyér összenyomódik, a fej visszahúzódik, hátul pedig kanyarodik. Tartsa a lélegzetét, majd óvatosan exhale, visszatérve eredeti helyzetébe.
6. gyakorlat
A lábak váll szélességűek, a karok fel vannak emelve és el vannak osztva. Szelíd lélegzetet, jobbra fordítsa a testet, próbálja látni a tárgyakat hátulról. Tartsa a lélegzetét, feszítse a testedet. Ezután kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot két alkalommal mindkét oldalon.
7. gyakorlat
Feküdj a padlón, kezed a fejed alatt. Belélegezve emelje fel az egyenes lábakat. Ne terjessze a lábát, hanem egymás ellen kell nyomni. A test és a lábak közötti szögnek 90 fokosnak kell lennie. Tartsa a lélegzetét, és leírja lábával 2 köröket a levegőben az óramutató járásával megegyező irányba. Kilégzéskor engedje le a lábát és lazítson.