Néhány ember évekig nem hozhatja magára egy közeli fitness klubba, és legalább megtanulja az órák menetrendjét és költségeit. Mások, ellentétben ezzel a szélsőséggel, töltik szabadidőjüket az edzőterem natív légkörében. Ennek eredményeképpen megerősíti a régi igazságot: mindenképpen tudnia kell az intézkedést. A sport teljes hiánya az életben is rossz, csakúgy, mint túlzott jelenléte - valójában azzal fenyeget, hogy overtraining szindrómát okoz.
Overtraining: funkciók
A túlfutás olyan kóros állapot, amely kellemetlen következményekkel jár a testre. Ezt az jellemzi, hogy egy személy fizikailag és mentálisan kimerült, elveszíti a motivációt. Az izmainak nincs ideje visszanyerni, az aminosavak hiányos állapotban vannak, még az izomszövet pusztulása és a központi idegrendszer túlterheltsége is lehetséges. Éppen ezért annyira fontos, hogy ne szenvedjen testet egy elviselhetetlen terheléssel, hanem egy jól képzett oktató utasítására.
Túladagolás: tünetek
A sporttal vagy sportbetegséggel való túlnövekedés nagyon kellemetlen feltétel a sportolók számára. Általában a túlképzés a következő jelzésekben fejezhető ki:
- a képzés következtében elért haladás, és egyes esetekben a regresszió;
- fertőző betegség tüneteinek manifesztálása a csökkent immunitás miatt;
- fájdalmas vagy más nem recidív izomfájdalom;
- a képzés motivációjának hirtelen elvesztése;
- szokatlanul gyors fáradtság;
- rövid temperamentum és ingerlékenység;
- Depressziós állapot, depresszió;
- az étvágy jelentős csökkenése;
- zavarok a szív munkájában;
- az erő észrevehető csökkenése;
- lymphocytopenia.
Ritka esetekben az overtraining tünetmentes, de még ebben az esetben is felismerhető: a képzés eddigi eredményei hagyományosan tapasztalták a fennsík hatását, azaz a terheléstől függetlenül nem mozognak semmilyen irányban. Az ilyen diagnózist azonban önmagában nem teheti meg: csak a tapasztalt orvos tudja megérteni az összes bonyolultságot, amelyet meg kell oldani.
Hogyan kerülhető el a túlképzés?
Mint sok más betegség esetében, sokkal könnyebb elkerülni az overtraininget, mint gyógyítani, és megszabadulni minden negatív következménytől. Ebben segíthet egyszerű intézkedésekkel:
- az edző által ajánlott képzés gyakorisága;
- teljes, megfelelő táplálkozás;
- jó alvás (napi 8-9 óra);
- Időben történő kikeményedés;
- Osztott edzés.
Egy ilyen egyszerű szabálycsomag és ami a legfontosabb - megfelelő hozzáállás a sporthoz - biztosan segít abban, hogy soha ne térjen vissza ehhez az állapothoz. Általában újonc rajongóknak vagy a szakemberek terhének túlzott növelésére törekszik.
Túlképzés: kezelés
Ha megerősítik az izmok túlterheltségének állapotát, azonnal meg kell tenni a következő intézkedéseket, amelyek segítenek egy ilyen szokatlan betegség gyors leküzdésében és
- az eredmények felgyorsítása érdekében szükség van egy krioterápia vagy termoterápia folyatására;
- meg kell szakítani a képzés ütemtervét 5-7 napig;
- még az első alkalommal történő visszatérés után is csökkentse az edzés mennyiségét;
- őrzni kell - kivételesen helyesnek kell lennie;
- fontos, hogy a teljes nappali alvást elérje legalább napi 10 óra;
- szükség esetén alkalmazzon adaptogéneket;
- mély profi izmos masszázs látható.
Hogyan tudhatom meg, hogy a kezelés segített-e? Először is, a depressziós állapot eltűnik, és másodszor, miután visszatért a képzésre, képes leszek figyelni az előrehaladást.