A szárítás, vagy más szóval a felesleges súly kivezetése arra irányul, hogy a test izmait a kívánt alak és megkönnyebbülés adja. A sporttáplálkozás a testsúlycsökkenéshez segít, mivel az izomszövetet hasznosíthatja a növekedéshez és a gyógyuláshoz olyan anyagokkal, amelyek szükségesek az izmok számára a szárítási időszak alatt. Soroljuk fel a sport táplálék alapkészítményeinek összetételét, amelyek szükségesek az izmok szárításához és megkönnyebbüléséhez.
Sporttáplálkozás és izomszárítás
- Az úgynevezett BCAA-k olyan aminosavak, amelyek elágazó oldalláncokkal vagy esszenciális aminosavakkal rendelkeznek. Ezek valin, izoleucin és leucin. Ezek az aminosavak, amelyeket testünk nem tud önállóan szintetizálni - így nevüket. Amikor a szervezet energiával hanyatlik, olyan oldalsáncokból álló aminosavak, amelyeket közvetlen energiaforrásként használnak fel - a BCAA közvetlenül az izomszövetbe kerül. A BCAA fokozott fogyasztása az éhgyomorra, vagy a képzés ideje alatt történik, két óránál hosszabb ideig tartó megszakítás nélkül. Az oldalláncokkal ellátott aminosavakat a sporttáplálékban aktívan használják a testsúlycsökkenésért, mivel képesek tökéletesen védeni az izomrostokat a pusztulásból, ezáltal megkönnyítve az izmok megkönnyebbülését. Fogadás: az első adag (5-10 gramm) edzés előtt és után.
- A glutamin a sporttáplálkozás következő fontos eleme a fogyásnak. Ez egy aminosav, amelynek többségét a szervezet termeli. A glutamin szintje és az izomfehérje szintézis sebessége közvetlenül kapcsolódik egymáshoz: minél több szabad glutamin van a vérben, a gyorsabb izomsejtek nőnek. A glutamin elősegíti a szervezetnek az úgynevezett növekedési hormont, amely felgyorsítja a zsírok metabolizmusát, és elősegíti az izomszövet helyreállítását és növekedését. A sporttáplálékban azonban a glutamint nem csak az izmok szárítására és megkönnyebbülésére használják. Ez az aminosav megvédi az izomszövetet a bomlástól, erősíti az immunrendszert, és fenntartja a szervezet savas egyensúlyát és növeli a glikogén tárolókat. Belépő: 5-10 gramm (1 adag) edzés előtt és után, utána és 1 adag lefekvés előtt.
- A karnitin egy olyan aminosav, amely közel áll a B csoport vitaminaihoz. A szervezet maga szintetizálja (szemben a vitaminokkal), ezért vitamintartalmú anyagnak nevezik. A karnitin csodálatosan feloszlik a zsírokkal a későbbi energiatermeléssel, így a sporttáplálkozásban elsősorban a felesleges zsír és a száraz izmok égetésére használják a fogyás során. Ezenkívül a karnitin növeli az állóképességet, növeli az izomtömeget és az erőt. A karnitinnel egyenértékű készítmények a sporttáplálkozásban nagyon kicsiek. A testsúlycsökkentő program nélkülözhetetlen - amint azt a sportolók is használják. A karnitin folyékony formában és kapszulák formájában kapható. A folyékony karnitin a magas emészthetőség miatt sokkal hatékonyabb. Recepció: 1 fél órával az edzés előtt.
- A termogenikumok egy másik csoportja a sporttáplálékban használt zsírégetők. A termogén anyagok bevitele a testhőmérsékletet 0,5-2 fokig emeli. Ténylegesen felgyorsítják az anyagcserét és csökkentik a szubkután zsír mennyiségét anélkül, hogy befolyásolnák az izomtömeget. Alkalmazás: vízzel, 1 kapszula naponta kétszer - étkezés előtt és edzés előtt.
- A fehérje izolátum (izolált tejsavófehérje) egy másik sport kiegészítő, amely azok számára szükséges, akik fogyni akarnak, és megkönnyítik az izmok megkönnyítését. E fehérje körülbelül 95% -a tejsavóprotein. A tejsavófehérje szinte azonnal elnyeli a testet, és tökéletesen védi az izomszövetet a bomlástól. Fogadás: reggel, napközben, edzés után és lefekvés előtt - 1 adagig.