A fogyás vágya során általában a fitness klubban törekszünk, ahol megfontoljuk, hogy milyen gyakorlatokat válasszunk. Napjainkban számos olyan komplexum van, amely a hangnem emelésére és az alak javítására irányul. Az egyik ilyen modern technika a lépéses aerobik volt a fogyás számára.
Mi a lépés aerobik?
A lépés aerobikát Gina Miller - amerikai sportoló találtatta ki. A sérülés után találta meg a rehabilitáció lehetőségét a lépcsőzetes gyakorlatokon. Azóta speciális platformot használtak lépcsőként, és a technika világszerte népszerűvé vált. A "lépés" nevét "lépésnek" nevezik. Ez az aerobik, amely a lépcsőkön alapul, nevezetesen - a lépcsőtől a padlóig és visszaig terjedő lépésekhez képest. A túlkínálat a tánc ritmusában történik, és nem jelent munkát a kezdőknek.
A lépés aerobik lépcsőin több mint 200 lehetőség van. Természetesen nem fogunk leírni mindent, csak a legfontosabbat érintjük.
- Pontosan a padlón állsz mindkét lábon, a platform előtted áll. Ezután a zenéhez egy lépéssel lépegetsz a platformon, majd tedd fel a második, majd lépjen a padlóra egy lábával, lépjen a padlóra a második lábával. Ebben a ritmusban a képzés. A fő szabály az, hogy a lábát ne állítsa meg teljesen, hanem csak a lábujjával, és a középpontra összpontosítva, a sérülések és a zúzódások elkerülése érdekében. A lépések során a kezek természetesen mozoghatnak, vagy a lépcsőfokhoz emelkedhetnek.
- Általában a fő mozgás kombinálódik a térd húzásával. Ebben az esetben, ha az egyik lábát a platformra helyezi, a másik térdét hajlítsa meg, és húzza fel, majd tegye a padlóra, ahol visszaadja a második lábát. Ismételje meg a másik lábat.
- A platformon lévő osztályok magukban foglalják a horizontális gyakorlatokat is, például a platformok felnyitását, vagy a platform lábával történő nyomását. Ebben az esetben a testmozgás hatása növekszik.
- Általában a lépés-aerobik bemelegítéssel kezdődik, amely magában foglalja a nyújtást is. Az egyik lábát a platformon, akkor kortyol a másik hátsó, vagy oldalirányban.
- Gyakran előfordul, hogy a mini-súlyzók a platformon lévő edzéshez kapcsolódnak, kombinálva a hatásokat a kezek és lábak izmaival.
Hány kalóriát éget a lépés aerobik, az edzés intenzitásától és időtartamától függ. Azonban a kérdés, hogy a lépés aerobik segít-e fogyni, bizalmasan válaszolhat a pozitív. Az ilyen képzés közepes intenzitású üzemmódban történik. A képzés során minden izomcsoport részt vesz. Természetesen a fő hangsúly a csípő és a fenék területe.
Lépés aerobik: haszon és kár
A tréning intenzitásával kapcsolatban a lép aerobik ellenjavallt. Ezek közül a legfontosabb a magas vérnyomás. A képzés folyamán nagy a stressz a szívhez, amelynek összefüggésében a hypertoniás megbetegedések súlyosbodása lehetséges.
Egy másik ellenjavallt a varikózus betegségek. Az aerobic magában magában foglalja leginkább a lábakat, ami nem túl kívánatos azok számára, akik duzzanat, bõvítés és vénás betegségben szenvednek.
Mint minden testmozgás, a lépés aerobiknak előnyei és hátrányai vannak. Van azonban több plusz. A fő előny az aerobik hatása, amely néhány edzés után látható lesz. Miután a platformon lévő órák sokkal energikusabbak és aktívabbak, mint más típusú aerobik. A megkérdőjelezhetetlen pluszok között is nő a hang és a hangulat. Ezenkívül a lépésképzés pozitív hatással van a szívizomra, erősítve azt. Természetesen az ilyen aerobik hatása a testre egyénileg, de már számos rajongót talált.