Annak érdekében, hogy biztonságosan mondjam magamnak: "Igen, boldog vagyok, és nem zavarja meg", képesnek kell lennie arra, hogy megbirkózzon a stresszel és a stresszel. Végül is negatív szempontból az utóbbi negatív hatást gyakorol minden személy létfontosságú területére, és különösen ez a hatás érezhetően romlik az egészségügyben és a másokkal való kapcsolatokban. Beszéljünk részletesebben arról, hogyan lehet eltávolítani a stresszt percek alatt és megvédeni magunkat a káros hatásaitól.
Hogyan lehet enyhíteni a stresszt és a feszültséget?
Fontos megjegyezni, hogy a stressz hosszabb ideig tartó kitettségével a gén faktorok vezethetnek pszichoszomatikus betegségekhez (fekély, migrén, magas vérnyomás), csökkentve az energiát és ideges erőket. Ezért helyénvaló felhívni a figyelmet a stressz enyhítésének leghatékonyabb módjaira.
- Meditatív gyakorlat. A meditáció nem csak az elme pihenését, pihenését és a feszültség enyhítését segíti elő, hanem nyugalmat biztosít a testednek. Mindössze néhány szabad percnyi béke és nyugalom, szellőztetett szoba és kellemes zene a lélek számára. Vegyünk egy kényelmes ülő helyzetet, kiegyenesítsük és megnyugtatjuk a hátát. Nyissa ki vagy zárja be a szemét, ismételje meg a szavakat ("szeretet", "boldogság" stb.), Miközben megvizsgálja, milyen gondolatok merülnek fel ebben a pillanatban. Kerülje el az értékelést.
- Légzési feladatok. A stressz gyors eltávolítása segít a légzésben, ami mind az energia növelését, mind a boldogság érzetét kelti. Ez az egyszerű feladat az, hogy szellőztessük a szobát, vigyen magunkkal kényelmesen, szabadon lélegezzünk. 7 lélegzetet csinál, képzeld el, hogy lélegzik az energia-szeretetben, nyugalomban - mindaz, ami örömet okoz. Ezután tartsa meg a lélegzetét, számolja a 7. Exhale, vizualizálja, hogy az összes negatív benned, a fáradtság, a stressz, a stressz eltűnik. Aztán, tartva a lélegzetét, indítson új gyakorlatokat. Az időtartam körülbelül 5-10 perc. Ebben az esetben legfeljebb hét, de legfeljebb 5 vagy 6 évesnek tekinthető.
- A sport, mint valaha, segíteni fogja a munkából eredő stresszt. Továbbá, a rendszeres testmozgás segít a stressz-ellenállás kialakulásában. De fontos megjegyezni, hogy csak olyan gyakorlatokra kell támaszkodnia, amelyekből élvezik, és nem károsítják az egészségét. Ezen kívül az egészséges életmód szakértője erősen javasolja testmozgást más emberek jelenlétében, de ne feledkezzen meg arról, hogy aktívan aktív a friss levegőben. Hasznos séták gyors lépések, korcsolyázás, síelés és kerékpározás.
- Nevetni. A nevetést okozó játékok, olyan filmek vagy beszélgetések, mint korábban soha, a stressz enyhítése nem csak a szellemeket emeli fel, hanem az életéveket is meghosszabbítja. A tudósok bebizonyították, hogy a nevetés segít gyógyítani olyan betegségeket, mint a hétköznapi megfázás, és azok, amelyek tudományosan gyógyíthatatlanok. Szóval, minden reggel, amikor látod magad a tükörben, mosolyog, és minden szívedből nevetni kezdesz. Ha a nevetés mesterséges, akkor előnyös lesz a tested számára.
- Pihenést. Gyakorlat autogén tréning. Ezek segítenek a feszültség enyhítésében és a test helyreállításában az átadott stressz után. Például, ha felteszi a kérdést: "Hogyan
enyhíti az idegi stresszt? ", akkor a rendszeres pihentető gyakorlatok kiegyensúlyozott, nyugodt személyré válnak. Tanulj pihenni. Először hallgathat autogén műsorszámokat a fejhallgatón keresztül. Egy hónap múlva menj a pihenésre, a gyakorlatok alatt, beszélj magadnak a szükséges képletekkel kapcsolatban. - Kommunikáció. Gyakran megfelelnek a kommunikációs igényeinek. Ne kommunikálj senkivel. Kellemes párbeszédet hajtson végre azokkal, akik készen állnak arra, hogy mind a szomorúság, mind az öröm mellett álljanak.
Vigyázz magadra és egészségedre. Tanuld meg, hogy figyelmen kívül hagyja a stresszeket.