A magok már nagy mennyiségben használják az élelmiszereket. Segítenek az éhezés kielégítésében, és a testet hasznos anyagokkal telítik. A különböző növények magját élelmiszerekhez használják, de a napraforgók még mindig a legnépszerűbbek.
Azok számára, akik figyelik a súlyukat, hasznos lesz megismerni a magok kalorikus tartalmát és az ártalmat. Mint más termékek használata, a minőség és a mennyiség különösen fontos.
Kalória, előnyei és a magvak károsítása
Hasznos tulajdonságok a vitaminok, makro- és mikroelemek, valamint más anyagok jelenlétének köszönhetőek. Számos népszerű lehetőség közül választhatunk részletesebben:
- A szezámmagok kalóriatartalma 100 g-on 582 kcal, ezek a mész a szervezet legfontosabb forrása. A termék csökkenti az étvágyat, ezért ha kis mennyiségű magot ad hozzá egy edényhez, például egy salátában, akkor jelentősen csökkenti az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. A szezám tiamint tartalmaz, amely normalizálja az anyagcserét és javítja az idegrendszer működését.
- A fekete napraforgómag kalóriatartalma szintén magas, és 100 g-on 556 kcal. Nagy mennyiségű fehérje és szénhidrátok jelenléte miatt gyorsan megtelik a test, és így biztosítja a szükséges energiát. Tartsa be a hasznos omega-3 zsírsavak azon magjait, amelyek nem termelnek a szervezetben. A napraforgómagokra vonatkozó másik fontos pont a kalóriatartalmuk sült formában. Ebben az esetben a szám kismértékben emelkedik és 10000 g-ig 601 kcal értékű, de érdemes megjegyezni, hogy az előnyök hőkezelése után kevesebbet hoznak.
- A tökmagok kalóriatartalma magas szinten van, így 100 g-on 541 kcal van. Tartalmaznak omega-3-at és aminosav-L-triptofánt is, amely aktiválja az úgynevezett "boldogsági hormon" termelést. A sütőtök magja vezető szerepet tölt be a vasban,
ami fontos a vér számára, és napi cinkanyagot is ad. - A lisztmagok kalóriatartalma 1004 g / l (534 kcal), a karcsúsításhoz jó, mert a testbe jutnak, a méret növekedésével, amely sokkal korábban érzi magát a jóllakottságnak. A rendszeres lenolaj-fogyasztás javítja az emésztőrendszert.
Reméljük, hogy meggyőződtek arról, hogy a magas kalóriatartalmú italok ellenére a magok jelen vannak az Ön étrendjében. A legfontosabb az, hogy nyomon kövessék az elfogyasztott mennyiséget. Adjon hozzá néhány magot a salátákhoz és a második fogásokhoz, tegyen egy sávot, és enni, mint egy snack.